- Olahraga secara teratur.
- Makan secara teratur.
- Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
- Turunkan berat badan pelan-pelan.
Kapan Sebaiknya Ibu Menyusui Mulai Program Diet?
Masalah kebanyakan Mama setelah melahirkan adalah ukuran tubuh yang belum kembali ke semula. Banyak yang tidak sabar untuk diet, padahal ada waktu yang tepat untuk memulainya.
Setelah melahirkan, ada tantangan lain yang menyambut yaitu menyusui si Kecil. Proses menyusui ini membuat nafsu makan lebih besar, dan jam olahraga pun makin sulit.
Akhirnya, Mama pun kesulitan untuk mengembalikan bentuk tubuh ke ukuran semula. Nah, kira-kira kapan sebaiknya ibu menyusui mulai program diet, Popmama.com akan merangkumkannya untuk Mama.
1. Penurunan berat badan alami pasca melahirkan
Umumnya, ibu mengalami penurunan berat badan secara otomatis pasca melahirkan. Hal ini dikarenakan, bayi yang sudah keluar, air ketuban dan retensi air yang terjadi pada tubuh sudah selesai.
Selain itu, ibu menyusui juga lebih mudah mengalami penurunan berat badan karena kegiatan ini pun membakar kalori. Namun, tidak semua orang bisa mengalami penurunan berat badan dengan mudah seperti itu.
2. Waktu terbaik untuk mulai diet
Diperlukan tubuh yang sehat untuk memulai diet pasca melahirkan. Jadi, sebelum memulai, Mama perlu memastikan kalau luka saat persalinan sudah benar-benar sembuh dan tubuh sudah kembali fit.
Umumnya, Mama harus menunggu minimal 6 minggu sebelum mencoba menurunkan berat badan, demikian dilansir dari Baby Centre.
Akan lebih baik lagi, kalau ibu menyusui baru mulai diet minimal 2 bulan setelah melahirkan.
3. Efek samping memulai diet terlalu cepat pasca melahirkan
Mama yang memaksa diet terlalu cepat pasca melahirkan bisa membuat tubuh lebih cepat lelah. Energi yang dimiliki sudah digunakan untuk menyusui dan menyesuaikan diri dengan kehadiran buah hati. Semuanya membutuhkan energi dari makanan yang bergizi dan seimbang.
Diet yang terlalu cepat juga memengaruhi ASI pada ibu yang menyusui. Jika tidak tepat, maka diet bisa membuat ASI seret dan bayi pun lebih rewel.
Tips Diet setelah Melahirkan
Setiap orang punya cara tersendiri untuk menjalankan diet. Nah, untuk Mama yang menjalankan diet pasca melahirkan, ada tips yang bisa dijalani. Ini dia tipsnya:
Ibu yang menyusui membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi makanan sehat dengan frekuensi yang seimbang.
Itu dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan diet pasca melahirkan. Semoga membantu!
