- Jalan kaki
- Latihan otot perut
- Latihan otot panggul
- Peregangan
- Berenang
Kapan Sebaiknya Ibu yang Baru Melahirkan Mulai Program Diet?
Pasca melahirkan, banyak ibu yang ingin langsung menurunkan berat badan. Inilah waktu terbaik mulai diet pasca melahirkan.
Banyak Mama memiliki banyak rencana pasca melahirkan, salah satunya langsung ingin diet. Padahal, ada banyak langkah yang harus dilewati untuk melakukan diet pasca melahirkan.
Agar diet berjalan lancar dan tidak membuat Mama makin lelah, Popmama.com akan merangkumkan kapan waktu terbaik untuk mulai diet pasca melahirkan.
1. Waktu terbaik mulai diet pasca melahirkan pervaginam
Setelah melahirkan pervaginam atau persalinan normal, tubuh membutuhkan waktu sekitar 6-8 minggu untuk pulih. Biasanya, durasinya akan sama dengan nifas.
Di waktu ini, akan terjadi banyak perubahan pada tubuh, termasuk pemulihan organ reproduksi. Di waktu ini juga, tubuh menyiapkan diri untuk mulai menyusui.
Nah, sebaiknya Mama memulai diet pada waktu tersebut.
2. Waktu terbaik mulai diet pasca melahirkan caesar
Berbeda pada ibu yang melahirkan pasca caesar. Untuk Mama yang melahirkan dengan cara operasi, dibutuhkan waktu penyembuhan selama 6 minggu sampai 6 bulan, tergantung dengan kondisi tubuh.
Sedangkan untuk pemulihan luka sayatan biasanya membutuhkan waktu sekitar 4-6 minggu. Sedangkan untuk lama waktu pemulihan secara keseluruhan, biasanya membutuhkan waktu hingga 6 bulan.
Mama bisa mengetahui kapan waktu terbaik mulai diet dengan menilai sendiri apakah tubuh sudah siap. Namun yang paling aman adalah sekitar 6 minggu pasca melahirkan.
3. Jenis diet terbaik pasca melahirkan
Setiap orang memang punya cara tersendiri dalam menjalankan diet. Namun untuk ibu yang baru melahirkan, harus dipastikan kalau dietnya tidak berpengaruh buruk pada produksi ASI.
Beberapa langkah yang bisa dijalani antara lain mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Kalau harus mengganti camilan, maka konsumsi kacang-kacangan atau buah yang tinggi serat.
Begitu juga dengan jenis makanan, perbanyak yang mengandung protein dan kurangi yang mengandung minyak jenuh.
4. Jenis olahraga yang baik pasca melahirkan caesar
Berbeda dengan persalinan pervaginam, Mama disarankan olahraga yang tidak terlalu berat agar tidak membuat jahitan sakit. Beberapa jenis olahraganya adalah:
5. Kapan waktu harus menunda diet?
Jika waktunya sudah tepat, namun malah lebih banyak efek buruk bagi Mama dan si Kecil, maka tunda dulu untuk diet.
Hindari meneruskan diet jika jahitan terasa terus nyeri, badan demam, dan merasa kelelahan berlebihan. Selain itu, hindari diet jika tubuh sering lemas, produksi ASI menurun, dan sering merasa pusing.
Si Kecil dan kesehatan Mama adalah hal yang prioritas pasca melahirkan. Untuk diet dan lainnya masih bisa menunggu. Pastikan untuk mengetahui hal tersebut, ya!
