Inilah Dampak Mengonsumsi Junk Food terhadap Produksi ASI Mama

Enak di lidah, tapi tidak enak dampaknya bagi produksi ASI mama

28 Juni 2020

Inilah Dampak Mengonsumsi Junk Food terhadap Produksi ASI Mama
Freepik

Dalam masa menyusui, penting bagi Mama untuk mengonsumsi makanan-makanan yang tak hanya membuat kenyang, melainkan juga bernutrisi. Makanan sehat memberikan Mama energi dan pemulihan pasca melahirkan, serta memasok nutrisi penting untuk ASI yang dikonsumsi si Kecil. 

Namun, terkadang mungkin Mama tergoda untuk mengonsumsi makanan yang hanya membuat nikmat di mulut meski tak punya nilai gizi yang cukup. Junk food, misalnya. Boleh saja, Ma, sesekali mengonsumsinya. Tetapi jangan kebablasan.

Berikut ini Popmama.com merangkum dampak mengonsumsi junk food terhadap produksi ASI, dilansir dari Very Well Family:

Tubuh Memerlukan Kalori yang Cukup untuk Memproduksi ASI

Tubuh Memerlukan Kalori Cukup Memproduksi ASI
freepik.com/vershinin89

Tubuh mama menggunakan energi untuk memproduksi ASI. Energi ini dihasilkan oleh kalori dari makanan yang Mama konsumsi. Dalam masa menyusui, Mama memerlukan kalori ekstra sebagai 'bahan bakar' ASI. 

Mungkin terbesit dalam pikiran mama bahwa junk food dan aneka kue-kue manis adalah penambah kalori. Tetapi nyatanya, kalori-kalori yang dihasilkan oleh junk food dan kue-kue manis ini hanyalah kalori kosong yang tidak berdampak signifikan pada produksi ASI mama.

Editors' Picks

Apa Saja Makanan yang Mengandung Kalori Kosong?

Apa Saja Makanan Mengandung Kalori Kosong
Pixabay/Einladung_zum_Essen

Makanan yang mengandung kalori kosong biasanya tinggi lemak dan gula. Contohnya antara lain:

  • Cokelat,
  • permen,
  • kue,
  • donat,
  • keripik,
  • pastry,
  • ayam goreng,
  • makanan beku,
  • pizza,
  • es krim,
  • hot dogs,
  • keju tinggi lemak.

Makanan-makanan ini mungkin rasanya enak dan mudah didapatkan di mana saja. Penyajiannya pun praktis, terutama bila Mama tak sempat memasak. Tetapi makanan-makanan ini hanya sekadar membuat kenyang tanpa memberikan arti kesehatan bagi tubuh.

Minuman yang Mengandung Kalori Kosong

Minuman Mengandung Kalori Kosong
Pixabay/photoAC

Bukan hanya makanan, apa yang Mama minum pun berisiko terhadap kesehatan jika tidak diperhatikan dengan baik. Minuman seperti soda, minuman berenergi, dan jus kemasan merupakan beberapa minuman yang mengandung kalori kosong. Batasi konsumsinya dan gantilah dengan memperbanyak minum air putih, jus buah, atau pun susu rendah lemak.

Membuat Camilan dan Makanan Sehat yang Enak

Membuat Camilan Makanan Sehat Enak
Pixabay.com/World_of_Plants

Terkadang, Mama menginginkan makanan-makanan dengan kalori kosong di atas karena Mama merasa bosan atau butuh ganjalan sebelum makan berat yang sesungguhnya. Ini bisa diakali dengan membuat camilan dan makanan sehat yang enak, misalnya:

  • Buah potong,
  • kacang-kacangan,
  • biji-bijian,
  • kraker dari gandum,
  • keju rendah lemak,
  • yoghurt,
  • buah kering,
  • sayuran potong,
  • kue beras.

Bahaya Mengonsumsi Junk Food

Bahaya Mengonsumsi Junk Food
Freepik

Saat menyusui, bukan berarti Mama harus menyiksa diri hanya dengan mengonsumsi makanan sehat yang mungkin tidak mama sukai sepanjang waktu. Tetapi jangan sampai Mama hanya mengutamakan keinginan makan enak saja. Terlalu banyak mengonsumsi junk food dapat memengaruhi kesehatan mama secara keseluruhan. Entah itu obesitas, risiko diabetes, bahkan penyakit jantung hingga kematian. 

Itulah dampak mengonsumsi junk food terhadap produksi ASI. Penting diingat, apabila Mama mengalami kenaikan berat badan yang cukup banyak saat hamil, kendalikan apa yang Mama makan setelah melahirkan. Sesekali memanjakan diri boleh kok, Ma. Tetapi bangunlah kebiasaan makan sehat yang bukan hanya baik untuk diri sendiri, tetapi juga untuk si Kecil yang mengonsumsi ASI mama.

Baca Juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.