7 Cara Mengatasi Insomnia saat Hamil, Dijamin Bisa Bikin Tidur Nyenyak

Terkadang masalah insomnia terjadi karena Mama masih tidak siap untuk naik ke tempat tidur. Oleh sebab itu, ada baiknya jika sebelum tidur Mama mempersiapkan semuanya.

Cobalah untuk mempersiapkan fisik dan mental mama sebelum tidur dengan melakukan kegiatan yang relaks dan juga menjauhkan telepon genggam. Untuk mempersiapkan mental, Mama bisa mencoba untuk meditasi atau berdoa sebelum tidur. 

Hindari juga untuk mengonsumsi kafein setelah sore hari, olahraga intens, dan juga hindari mendiskusikan hal-hal berat sebelum tidur atau di tempat tidur.

Beberapa perempuan menemukan bahwa menikmati camilan sebelum tidur dapat membantu mereka mendapatkan tidur nyenyak. Tetapi jangan sampai berlebihan, Ma. Sebab, masa kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan mulas setelah makan, yang justru bisa membuat Mama tetap terjaga.

Susu hangat adalah pemicu tidur klasik yang bisa Mama coba. Jika tidak, cobalah untuk menikmati:

• Almond atau kacang mete. Keduanya mengandung magnesium yang dapat membantu tidur nyenyak.
• Pisang. Buah ini adalah sumber melatonin dan potasium yang baik, yang dapat menyebabkan kantuk.
• Keju. Makanan ini memiliki triptofan yang meningkatkan produksi melatonin tubuh.
• Buah ceri. Buah yang asam ini kaya akan antioksidan anthocyanin, yang dapat meredakan sakit dan nyeri, serta membantu meredakan insomnia.

Cobalah untuk mendapatkan relaksasi dengan melakukan ritual seperti mandi air hangat atau menikmati secangkir teh herbal yang aman untuk kehamilan.

Mama juga bisa mendengarkan musik yang tenang atau minta pasangan untuk menggosok kaki atau punggung mama. Lakukan apapun yang dapat membuat Mama lebih relaks.

Menciptakan atmosfer tidur yang nyaman tidak hanya bicara tentang pencahayaan, tetapi juga suhu dan suara. Jadi, mulailah dengan memastikan kamar mama tidak terlalu panas atau terlalu dingin. 

Kemudian, Mama juga bisa memainkan lagu-lagu pengantar tidur yang lembut dan memasang humidifier dengan menambahkan aroma yang menenangkan.

Pastikan juga pencahayaan di dalam ruangan tersebut tidak terlalu terang agar Mama tidak merasa silau.

Sudah bukan rahasia kalau maternity pillow dapat membantu Mama mendapatkan tidur yang lebih nyaman dan nyenyak. Jadi, pastikan Mama menggunakannya dengan posisi yang benar, ya.

Jika Mama tidak memilikinya, cobalah mengumpulkan bantal di sekitar Mama untuk membantu menciptakan rasa nyaman. Sebab, di masa kehamilan sangat penting untuk menemukan pendukung yang tepat agar Mama bisa tidur dengan relaks. 

Ketika beberapa cara di atas gagal, jangan habiskan waktu di tempat tidur. Tetapkan batas waktu, 30 menit misalnya, untuk tetap di tempat tidur sambil mencoba tidur.

Jika tidak berhasil, cobalah ubah posisi tidur Mama. Cara lainnya adalah bangkit dari tempat tidur dan cobalah melakukan sesuatu yang dapat membuat Mama sedikit merasa lelah.

Beberapa ibu hamil menemukan bahwa mereka jadi lebih mudah mengantuk setelah melakukan pekerjaan rumah sesederhana membereskan rumah. Menurut mereka, ini cukup melelahkan untuk akhirnya membuat mereka lebih cepat tertidur.

Setelah melakukan beragam cara untuk mendapatkan waktu tidur yang baik, sekarang saatnya Mama menjadikannya sebagai sebuah rutinitas atau kebiasaan.

Dengan demikian, tubuh pun akan merekam dan terbiasa dengan setiap hal yang selalu Mama lakukan. Hasilnya, Mama jadi lebih mudah untuk mendapatkan tidur yang lelap.

Dikutip dari Medium, Phillippa Lally, seorang peneliti psikologi kesehatan di University College London, mengatakan untuk menciptakan kebiasaan baru biasanya membutuhkan waktu lebih dari 2 bulan, tepatnya 66 hari. Jadi, cobalah untuk konsisten melakukannya selama 2 bulan pertama ya, Ma.

Nah, itulah tadi beberapa cara mengatasi insomnia saat hamil yang bisa Mama coba. Lakukan konsultasi dengan dokter jika cara di atas tidak dapat mengatasi permasalahan tidur Mama untuk mencegah risiko yang tidak diinginkan pada Mama dan bayi.

Baca juga:

• Atasi Insomnia, Amankah Konsumsi Suplemen Melatonin di Masa Kehamilan?

• 5 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia pada Ibu Hamil

• Cara Mengatasi Sesak Napas pada Ibu Hamil saat Tidur