Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Buah dapat menjadi bagian dari menu harian mama selama trimester pertama. Mama sebaiknya mengonsumsi sekitar 3-4 porsi buah setiap hari dengan memilih berbagai jenis buah.

Beberapa buah yang bisa menjadi pilihan, yaitu:

1. Apel

2. Buah citrus

3. Pisang

4. Berries

5. Alpukat

6. Anggur

7. Semangka

Mama tidak harus memilih satu jenis buah saja. Beberapa buah tersebut dapat dikonsumsi secara bergantian untuk membuat pilihan makanan sehari-hari lebih beragam.

Sayuran juga termasuk kelompok makanan yang dapat melengkapi pola makan selama kehamilan. Dalam sehari, Mama dapat menargetkan sekitar 3-5 porsi sayuran dan memilih beberapa jenis yang berbeda.

Berikut beberapa pilihan sayuran yang bisa dikonsumsi:

1. Sayuran berdaun hijau tua

2. Brokoli

3. Paprika

4. Kol

5. Ubi jalar

6. Bit

Beragam sayuran tersebut bisa menjadi bagian dari makanan Mama sehari-hari. Mama dapat memilih jenis sayuran yang berbeda untuk menemani menu makan selama trimester pertama.

Produk olahan susu juga bisa Mama masukkan ke dalam pola makan selama trimester pertama. Mama sebaiknya mendapatkan sekitar 3 porsi setiap hari dari kelompok makanan ini.

Beberapa pilihannya meliputi:

1. Yogurt

2. Susu sapi

3. Susu nabati yang sudah difortifikasi

4. Keju alami

Mama dapat memilih produk olahan susu tersebut sebagai bagian dari menu harian. Jenisnya pun bisa dibuat bervariasi, sehingga Mama tidak perlu mengonsumsi pilihan yang sama setiap hari.

Protein menjadi salah satu kelompok makanan yang perlu Mama sertakan selama kehamilan. Jumlah yang bisa ditargetkan adalah sekitar 2-3 porsi protein setiap hari.

Mama bisa mendapatkan protein dari beberapa pilihan makanan berikut:

1. Daging tanpa lemak

2. Ikan

3. Telur

4. Kacang-kacangan

5. Lentil

Sumber protein tersebut dapat Mama pilih secara bergantian untuk melengkapi menu sehari-hari. Dengan begitu, pilihan makanan dari kelompok protein tidak hanya terbatas pada satu jenis makanan.

Selain buah, sayur, produk olahan susu, dan protein, Mama juga bisa memilih makanan dari kelompok gandum utuh atau whole grains. Mama sebaiknya mengonsumsi sekitar 3 porsi setiap hari dari kelompok ini.

Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan, yaitu:

1. Roti gandum utuh

2. Sereal

3. Crackers

4. Pasta

Makanan dari kelompok gandum utuh tersebut dapat Mama masukkan ke dalam menu harian dan dipadukan dengan kelompok makanan lainnya.

Nah, itu dia beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil di trimester pertama yang bisa Mama konsumsi, mulai dari buah, sayuran, produk olahan susu, protein, hingga gandum utuh.