Cara Sederhana Membantu Menurunkan HbA1c lewat Kebiasaan Sehari-hari

Urutan makan ternyata bisa memengaruhi kenaikan gula darah setelah makan, lho. Coba biasakan mengonsumsi sayuran atau makanan tinggi serat terlebih dulu, dilanjutkan dengan lauk sumber protein, lalu makanan tinggi karbohidrat seperti nasi atau roti.

Dilansir dari Medical News Today, menjaga gula darah bisa dilakukan dengan memilih karbohidrat tinggi serat dan berindeks glikemik rendah, membatasi asupan karbohidrat sesuai kebutuhan, serta memperhatikan porsi makan.

Nah, kebiasaan ini bisa membantu bagi yang memiliki diabetes atau pradiabetes untuk mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Setelah makan, jangan langsung duduk terlalu lama, ya. Aktivitas fisik bisa membantu otot menggunakan glukosa sebagai energi dan mendukung pengendalian gula darah. 

Dilansir dari Harvard Health, olahraga bagi orang diabetes membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga tubuh bisa menggunakan gula darah dengan lebih efektif. 

Nah, dr. Doddy Rizqi Nugraha, Sp.PD (@dr.doddyrizqi) memberikan tiga olahraga gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, seperti berikut:

a. Squat

Gerakan squat itu melibatkan otot paha dan bokong yang bisa membantu tubuh menggunakan glukosa saat otot bekerja. Mulailah dengan posisi kaki selebar bahu, tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang, lalu berdiri kembali. 

b. Push-up di dinding

Gerakan ini bisa jadi alternatif push-up yang lebih ringan untuk melatih otot lengan, bahu, dan dada. Caranya yaitu berdiri menghadap dinding, letakkan telapak tangan di dinding setinggi dada, lalu tekuk siku untuk melakukan gerakan push-up. 

Nah, lakukan beberapa kali dan ulangi dengan gerakan perlahan sesuai kemampuan tubuh, ya.

c. Jinjit

Gerakan jinjit membantu melatih otot betis dan bisa dilakukan tanpa alat. Berdiri tegak sambil berpegangan pada kursi atau dinding, angkat tumit hingga bertumpu pada ujung kaki, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi beberapa kali sesuai kenyamanan.

Gerakan-gerakan ini bisa menjadi awal untuk lebih aktif setelah makan, karena bisa membakar gula setidaknya sedikit demi sedikit. 

Nah, itu dia tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan HbA1c lewat kebiasaan sehari-hari dan tanpa obat. 

Seperti pola makan dan gerakan-gerakan yang disebutkan di atas bisa membantu dari hal menambah gula yang diperlukan tubuh hingga membakar gula agar menghindari komplikasi.