Tips Diet Turunkan Hormon Estrogen, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi
- Dominasi estrogen adalah kondisi kadar estrogen perempuan berlebih dibanding hormon lain, yang dapat memengaruhi kesehatan reproduksi dan tubuh serta dikaitkan dengan risiko kanker payudara, ovarium, dan PMOS.
- Buah segar, sayuran cruciferous dan hijau, jamur, serta teh hijau dianjurkan karena serat, nutrisi, dan antioksidannya membantu metabolisme serta pembuangan estrogen berlebih.
- Probiotik, jagung, minyak nabati sehat, dan biji-bijian seperti chia atau wijen dapat mendukung kesehatan usus, asupan serat, sintesis hormon, dan pengendalian kadar estrogen.
Ketika dominasi estrogen terjadi, tubuh perempuan memiliki kadar hormon estrogen yang berlebihan dibanding hormon lainnya. Kondisi ini sering tidak disadari, padahal dampaknya dapat memengaruhi kesehatan reproduksi.
Jika dibiarkan, kelebihan hormon estrogen bisa memicu berbagai penyakit serius seperti kanker payudara, kanker ovarium, hingga PMOS. Maka, pola makan Mama sehari-hari akan memegang peranan penting dalam memicu atau menurunkan kadar hormon ini.
Nah, salah satu cara efektif untuk menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh ialah melalui diet yang tepat, berikut Popmama.com telah rangkum beberapa jenis makanan yang bisa membantu menurunkan estrogen berlebih untuk Mama simak!
Table of Content
1. Pilih buah segar
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Mengonsumsi buah-buahan segar secara rutin dapat menjadi langkah awal yang baik untuk menyeimbangkan kadar hormon estrogen, buah mengandung nutrisi dan serat yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan hormon secara alami.
Pilihan buah yang direkomendasikan yaitu alpukat, jeruk, anggur, dan buah delima karena kandungan antioksidan di dalamnya ampuh menangkal radikal bebas sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Mama bisa menikmatinya sebagai camilan sehat atau campuran salad yang menyegarkan, tetap pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang seimbang agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal.
2. Mulai konsumsi sayuran hijau dan jamur
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Sayuran dari kelompok cruciferous ternyata ampuh membantu metabolisme hormon estrogen agar tetap berada pada batas normal, kandungan nutrisi di dalamnya dapat mendukung fungsi hati dalam memproses hormon berlebih.
Beberapa contoh sayuran yang dapat Mama pilih ialah brokoli, kembang kol, pakcoy, kubis, sayuran berdaun hijau, dan jamur shitake disarankan untuk dikonsumsi.
Mama dapat mengolah sayuran ini dengan cara dikukus, ditumis, atau dijadikan sup hangat untuk membuat tubuh terasa lebih segar dan metabolisme makin lancar.
3. Teh hijau
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Teh hijau dikenal memiliki beragam manfaat kesehatan, termasuk dalam membantu menurunkan kadar estrogen berlebih. Senyawa alami di dalamnya bekerja membantu menyeimbangkan sistem hormon tubuh.
Dengan rutin meminum teh hijau akan menjadi bagian dari gaya hidup sehat, karena kandungan antioksidan yang tinggi akan melawan peradangan di dalam tubuh Mama.
4. Makanan probiotik
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Kesehatan pencernaan memiliki hubungan erat dengan proses pembuangan hormon estrogen berlebih, makanan kaya probiotik akan membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Mama dapat memilih beberapa makanan dan minuman probiotik yang bisa dikonsumsi seperti kefir, kimchi, dan teh kombucha. Sehingga probiotik akan membantu memastikan saluran pencernaan bekerja optimal mengeliminasi sisa metabolisme hormon.
Ketika kondisi usus sehat, penyerapan nutrisi di dalam tubuh mama dan sistem hormonal akan jadi lebih seimbang.
5. Konsumsi jagung
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Kelompok serealia seperti jagung merupakan sumber karbohidrat sehat yang kaya akan serat alami untuk mengikat estrogen berlebih dan mengeluarkannya.
Dengan mengganti sebagian karbohidrat olahan dengan jagung akan membantu menjaga kadar gula darah Mama tetap stabil.
Jagung bisa diolah dengan cara direbus, dijadikan campuran salad, atau sup sayur yang lezat sehingga rasanya manis alaminya pasti disukai Mama.
6. Gunakan minyak nabati
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Memilih jenis lemak yang tepat ternyata penting dalam mengatur diet penurunan kadar hormon estrogen, lemak sehat akan membantu proses sintesis hormon berjalan secara teratur.
Gunakan minyak nabati berkualitas seperti olive oil, minyak kelapa, atau minyak bekatul. Jenis minyak ini jauh lebih sehat dibandingkan minyak goreng tinggi lemak jenuh.
7. Biji-bijian yang kaya nutrisi
Popmama.com/Reisya Adelia/AI Biji-bijian kecil ternyata menyimpan manfaat yang sangat besar untuk membantu mengontrol kadar hormon tubuh seperti kandungan serat lignan dan mineral yang ada di dalamnya.
Pilihan biji-bijian yang bisa Mama konsumsi yakni chia seed, biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari akan menjadi bahan makanan praktis untuk ditambahkan dalam menu sehari-hari.
Nah, Ma mengonsumsinya secara rutin akan mendukung program diet yang sedang Mama jalani jadi lebih lancar dan estrogen dalam tubuh tidak akan meningkat secara drastis.
