Benarkah Tidur Telentang saat Hamil Bikin Janin Kekurangan Oksigen?

Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan (Sp.OG), Prasetio Kristianto Budiono, membagikan konten edukasi melalui Instagram pribadinya, @tiobudiono.spog. Melalui salah satu unggahannya, ia menjelaskan bahwa anggapan tidur telentang saat hamil dapat membuat janin kekurangan oksigen bukanlah mitos. Namun, bukan berarti kondisi tersebut langsung berbahaya.

Memasuki kehamilan trimester kedua dan ketiga, rahim akan semakin membesar. Saat ibu hamil tidur telentang dalam waktu yang lama, berat janin dapat menekan pembuluh darah besar yang berada di bagian belakang perut Mama. Pembuluh darah ini bertugas mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah kembali ke jantung.

Jika pembuluh darah tersebut tertekan, aliran darah yang kembali ke jantung bisa berkurang. Kondisi inilah yang menjadi alasan mengapa tidur telentang saat hamil dikaitkan dengan risiko berkurangnya pasokan oksigen pada janin.

Tidur telentang dalam waktu yang lama dapat membuat aliran darah yang kembali ke jantung berkurang. Akibatnya, ibu hamil bisa mengalami beberapa keluhan, seperti pusing, mual, hingga jantung berdebar. Berkurangnya aliran darah pada Mama juga dapat memengaruhi aliran darah ke janin. Karena itu, posisi tidur telentang tidak dianjurkan untuk dipertahankan dalam jangka waktu lama.

Selain itu, sebagian ibu hamil juga melaporkan sejumlah keluhan lain setelah terlalu lama tidur telentang, di antaranya nyeri punggung, gangguan pernapasan seperti sesak atau napas terasa lebih berat, masalah pencernaan, sembelit yang dapat disertai wasir. Keluhan-keluhan tersebut umumnya mulai dirasakan setelah ibu hamil berada dalam posisi telentang selama sekitar 1–2 jam.

Penelitian yang dikutip oleh laman Tommy’s menemukan bahwa ibu hamil yang sering tidur telentang setelah usia kehamilan 28 minggu memiliki risiko stillbirth atau lahir mati sekitar 2–3 kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak terbiasa tidur dalam posisi tersebut.

Rahim yang semakin membesar dapat menekan pembuluh darah. Akibatnya, janin dapat menunjukkan perubahan, seperti menjadi lebih jarang bergerak atau mengalami perubahan pola detak jantung. Oleh karena itu, tidur telentang sebaiknya dihindari.

Menurut dr. Prasetio Kristianto Budiono, Sp.OG, ibu hamil tidak perlu panik apabila tanpa sadar tidur telentang pada malam hari. Tubuh umumnya memiliki mekanisme alami yang membuat Mama merasa tidak nyaman ketika berada terlalu lama dalam posisi tersebut. Rasa tidak nyaman itu biasanya akan membuat Mama secara refleks mengubah posisi tidur.

“Enggak usah panik. Biasanya, tubuh itu secara otomatis akan membuat Mama merasa tidak nyaman. Sehingga pada akhirnya ibu akan berubah posisi pada saat tidur,” ujar dr. Prasetio.

Dr. Prasetio juga menjelaskan bahwa tidur telentang saat hamil bukan berarti sama sekali tidak boleh dilakukan. Ibu hamil tetap dapat berada dalam posisi tersebut sesekali. Namun, posisi ini sebaiknya tidak dipertahankan dalam waktu yang lama.

“Jadi, tidur telentang itu bukan tidak boleh sama sekali. Tapi jangan lama-lama ya,” ungkapnya.

1. Tidur miring ke kiri
   Posisi tidur miring ke kiri menjadi salah satu yang paling dianjurkan selama kehamilan karena dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga pasokan nutrisi dan oksigen ke janin tetap terjaga. Selain itu, posisi ini juga dapat mengurangi pembengkakan pada tangan, kaki, dan tungkai, serta membantu menurunkan risiko mendengkur dan gangguan pernapasan saat tidur.

2. Tidur miring ke kanan
   Tidur miring ke kanan aman bagi ibu hamil selama tidak dilakukan dalam waktu yang terlalu lama. Posisi ini menjadi alternatif, jika mama pegal, yang baik dan bahkan dapat membantu meredakan nyeri punggung bagian bawah.

3. Bersandar menggunakan bantal
   Tidur setengah bersandar dengan bantuan bantal dapat menjadi pilihan jika Mama kesulitan menemukan posisi yang nyaman. Posisi ini dapat membantu meredakan nyeri pada punggung dan perut, mengurangi pembengkakan pada kaki dan tungkai, serta membuat tidur terasa lebih nyaman.

4. Tidur tiga perempat
   Posisi tidur tiga perempat dilakukan dengan memiringkan tubuh sebagian dan dapat membantu mengurangi nyeri pada sendi maupun otot. Selain itu, posisi ini juga mendukung kelancaran peredaran darah sehingga kerap menjadi pilihan yang nyaman, terutama bagi ibu hamil pada trimester akhir.

Itu penjelasan terkait tidur telentang saat hamil bikin janin kekurangan oksigen. Yuk, lebih aware lagi dengan posisi tidur selama kehamilan, Ma!