Daftar Makanan dan Minuman Penyebab Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil

Beberapa jenis makanan dapat membuat kadar gula darah meningkat lebih cepat, terutama makanan yang mengandung banyak gula atau karbohidrat olahan.

Oleh karena itu, Mama dengan diabetes gestasional dianjurkan untuk membatasi atau menghindari makanan berikut.

1. Makanan tinggi gula

Makanan dengan tambahan gula, terutama gula olahan, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Oleh karena itu, konsumsi makanan berikut sebaiknya dibatasi:

1. Kue

2. Biskuit atau kukis

3. Permen

4. Dessert

5. Pastry manis

6. Es krim

7. Cokelat

8. Donat

2. Makanan tinggi pati atau karbohidrat olahan

Makanan tinggi pati mengandung karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Sementara itu, karbohidrat olahan cenderung lebih cepat dicerna tubuh sehingga gula darah juga lebih cepat naik.

Beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi meliputi:

1. Kentang putih

2. Roti putih

3. Nasi putih

4. Pasta

5. Crackers

6. Sereal sarapan yang tinggi gula

3. Makanan yang mengandung gula dan karbohidrat tersembunyi

Tidak semua makanan yang menyebabkan gula darah naik memiliki rasa manis. Beberapa makanan olahan juga mengandung gula atau karbohidrat dalam jumlah tinggi yang sering kali tidak disadari.

Contohnya antara lain:

1. Makanan olahan

2. Makanan cepat saji

3. Kentang goreng

4. Beberapa jenis saus, seperti dressing salad dan saus tomat

Selain makanan, beberapa jenis minuman juga dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat. Minuman yang mengandung banyak gula dapat memicu lonjakan gula darah dalam waktu singkat karena gula cair lebih cepat diserap oleh tubuh.

Beberapa minuman yang sebaiknya dibatasi atau dihindari meliputi:

1. Minuman manis

2. Minuman bersoda

3. Minuman beralkohol

4. Teh manis

5. Kopi dengan tambahan gula

6. Jus buah, termasuk jus buah 100%

Meski demikian, susu dan buah utuh tetap dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang karena mengandung gula alami.

Selain membatasi makanan dan minuman yang dapat memicu kenaikan gula darah, Mama juga dapat menerapkan beberapa kebiasaan makan yang lebih sehat untuk membantu mengontrol diabetes gestasional.

Beberapa tips yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan.

2. Mencatat makanan, minuman, serta aktivitas fisik untuk mengetahui pengaruhnya terhadap kadar gula darah.

3. Memilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, gula, garam, dan kalori.

4. Minum air putih sebagai pengganti jus atau minuman bersoda.

5. Memilih buah utuh sebagai camilan manis daripada makanan olahan yang tinggi gula.

6. Mengganti mentega dan daging berlemak dengan lemak tidak jenuh, seperti minyak zaitun dan ikan.

7. Memilih produk rendah natrium serta membatasi makanan olahan atau makanan kemasan, seperti pizza dan daging olahan.

8. Menambahkan perasan lemon, rempah, atau bumbu sebagai penyedap makanan sebagai pengganti garam.

9. Mengukus sayuran atau menambahkan kacang polong maupun buncis ke dalam salad untuk menambah asupan serat.

10. Menyajikan makanan dengan beragam warna yang terdiri dari sayuran hijau tua, sayuran berwarna cerah, dan buah-buahan seperti beri.

Nah, itu dia daftar makanan dan minuman penyebab diabetes gestasional pada ibu hamil, yang sebaiknya dibatasi atau dihindari, serta tips pola makan untuk membantu mengontrol kadar gula darah. 

Semoga informasi ini membantu, ya, Ma!