Nyeri Hebat pada Punggung Bawah saat Hamil? Yuk Perbaiki Postur Tubuh!

Nyeri punggung bawah merupakan keluhan yang cukup umum selama kehamilan. Melansir Kemenkes RI, diperkirakan sekitar 6 dari 10 perempuan hamil mengalami sakit punggung, terutama di area punggung bawah dan sendi panggul. Keluhan ini dapat muncul kapan saja, tetapi sering terasa lebih mengganggu saat memasuki trimester kedua.

Mama mungkin merasakan nyeri ketika membungkuk, mengangkat benda berat, bangun dari tempat tidur, atau berdiri setelah duduk cukup lama. Meski sakit punggung bisa menjadi bagian dari perubahan selama kehamilan, nyeri yang sangat hebat hingga menghambat aktivitas, seperti sulit rukuk atau berjalan, sebaiknya tidak diabaikan. 

Menurut dr. Florencia, salah satu penyebab nyeri punggung bawah saat memasuki trimester kedua adalah pertumbuhan janin yang semakin besar. Bertambahnya ukuran janin membuat beban tubuh di bagian depan meningkat. Jika tubuh terlalu condong ke depan dan punggung bawah melengkung berlebihan, beban pada otot dan sendi punggung pun bisa bertambah. 

Selain perubahan postur, perubahan hormon selama kehamilan turut memengaruhi jaringan lunak yang menopang dan menghubungkan sendi. Kondisi ini dapat mengubah kelenturan jaringan dan membuat panggul lebih rentan mengalami ketidaknyamanan.

Karena itu, Mama perlu mulai memperhatikan posisi tubuh saat berdiri maupun beraktivitas. Menjaga bahu tetap tegak, tidak membiarkan punggung bawah melengkung berlebihan, serta mengatur posisi panggul dapat membantu mengurangi beban pada punggung.

Postur tubuh yang kurang tepat selama kehamilan dapat membuat otot punggung dan panggul bekerja lebih keras untuk menopang perubahan berat badan. Jika berlangsung terus-menerus, tekanan berlebih ini bisa memperparah nyeri dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Mama mungkin mulai kesulitan berdiri lama, bangun dari posisi duduk, atau melakukan gerakan yang sebelumnya terasa mudah.

Selain itu, cara bergerak yang kurang tepat, seperti langsung bangun dari posisi berbaring atau mengejan berlebihan, dapat menambah tekanan pada dinding perut. Selama kehamilan, otot perut juga mengalami peregangan untuk memberi ruang bagi janin. Kondisi ini dapat berkaitan dengan diastasis recti, yaitu pemisahan otot perut sisi kiri dan kanan. 

Memperbaiki postur tubuh dapat membantu mengurangi beban pada punggung selama kehamilan. Berikut beberapa hal yang bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

Selain memperbaiki postur, ada beberapa cara lain yang dapat membantu Mama mengurangi ketidaknyamanan pada punggung bawah selama kehamilan, antara lain:

Nah, itu dia penjelasan mengenai nyeri hebat pada punggung bawah saat hamil. Semoga informasi ini dapat membantu Mama.