17 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil, Nggak Bikin Gemuk

Tinggi protein dan serat dimiliki oleh alpukat, sehingga ibu hamil tidak mudah gemuk

24 Januari 2024

17 Manfaat Alpukat Ibu Hamil, Nggak Bikin Gemuk
Freepik/Jcomp

Selama masa kehamilan, ibu hamil harus mencukupi kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral. Nutrisi tersebut bisa Mama dapatkan dari berbagai macam jenis makanan, yang salah satunya adalah buah-buahan, termasuk buah alpukat.

Buah alpukat juga kaya akan asam folat yang baik untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan.

Untuk mengetahui lebih banyak manfaat alpukat untuk ibu hamil, di bawah ini Popmama.com telah merangkumnya untuk Mama. Yuk, disimak!

Kandungan Nutrisi Buah Alpukat

Kandungan Nutrisi Buah Alpukat
Freepik/freepik

Sebelum mengetahui manfaatnya, alangkah lebih baik jika Mama mengetahui kandungan nutrisi dari buah alpukat terlebih dahulu. Adapun kandungan nutrisi pada buah alpukat adalah sebagai berikut:

1.  Protein

Alpukat kaya akan protein tinggi yang dihasilkan 18 asam amino esensial yang terkandung di dalamnya. Protein nabati dalam alpukat sangat baik untuk ibu hamil karena sifatnya yang mudah dicerna dan diserap tubuh serta banyak mengandung serat.

2.  Lemak sehat

Kandungan lemak sehat yang tinggi dalam alpukat dapat meningkatkan kadar HDL yaitu kolesterol baik untuk melindungi tubuh dari pencemaran radikal bebas. Jenis lemak sehat ini juga membantu mengatur kadar trigliserida (lemak dalam darah) agar nggak terlalu tinggi serta mencegah diabetes.

Bagi ibu hamil dengan keluhan diabetes, mengonsumsi alpukat membantu menurukan kadar trigliserida hingga 20%.

3.  Karotenoid

Buah berdaging hijau-kuning cerah ini adalah sumber terbaik Karotenoid dan Phytonutrient. Mengonsumsi makanan kaya zat tersebut baik untuk memenuhi asupan vitamin A untuk kesehatan mata.

Karotenoid juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan sistem reproduksi, itu kenapa alpukat juga banyak dianjurkan untuk pasangan yang sedang program hamil. Bersifat larut dalam lemak, Karotenoid mampu mengoptimalkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

4.  Lutein

Lutein termasuk senyawa Karotenoid, Phytonutrient dan antioksidan alami yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

5.  Vitamin dan mineral

Alpukat mengandung 20 vitamin dan mineral yang berbeda, diantaranya vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B6. Meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, alpukat mampu memenuhi sekitar 10 % kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh.

6.  Anti-inflamasi

Berbagai nutrisi dalam alpukat menghasilkan efek anti-inflamasi atau anti-peradangan. Efek tersebut dihasilkan dari kombinasi vitamin C dan E, Karotenoid, Selenium, Zinc, Pitosterol dan omega-3 asam lemak.

7.  Natrium (Sodium) dan kolestrol

Alpukat adalah makanan diet yang baik untuk tubuh karena kandungan natrium (sodium) dan kolesterol sangat rendah yaitu 1 gr protein.

Sedangkan satu porsi alpukat mengandung 3 gr karbohidrat dan 1 gram serat makanan (dietary fiber). Komposisi kandungan zat ini baik untuk ibu hamil untuk menghindari tekanan darah tinggi.

17 Manfaat Buah Alpukat untuk Ibu Hamil

17 Manfaat Buah Alpukat Ibu Hamil
Pixabay/coyot
  1. Mengurangi keluhan ibu hamil seperti morning sickness
  2. Mengoptimalkan pertumbuhan tulang janin dan mencegah deformitas atau gangguan struktur tulang
  3. Mencegah cacat syaraf pada janin
  4. Mengurangi masalah kehamilan seperti anemia, diabetes, tekanan darah tinggi dan stroke yang berpotensi pada komplikasi
  5. Meningkatkan penyerapan zat besi dan nutrisi penting lain yang sangat diperlukan bagi ibu hamil
  6. Menghasilkan hormon prolaktin yang penting untuk menjaga suasana hati dan emosi ibu hamil tetap positif
  7. Meningkatkan kerja usus atau fungsi pencernaan ibu hamil untuk mencegah sembelit
  8. Mencegah timbulnya penyakit dan gangguan mata pada janin dan mata ibu hamil
  9. Membuat cepat kenyang sehingga membantu pengontrolan kenaikan berat badan pada ibu hamil
  10. Mencegah pencemaran dari pestisida karena kulit alpukat yang tebal tidak mampu ditembus zat kimia tersebut.
  11. Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk ibu hamil
  12. Alpukat kaya akan antioksidan, Ma. Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu hamil.
  13. Membantu menjaga kadar lipid dan gula darah yang sehat
  14. Alpukat dapat membantu meredakan kram pada kaki ibu hamil
  15. Alpukat mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan mata
  16. Alpukat bisa meningkatkan perkembangan otak janin
  17. Alpukat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung kolesterol baik

Jangan Khawatir, Buah Alpukat Nggak Bikin Gemuk!

Jangan Khawatir, Buah Alpukat Nggak Bikin Gemuk
Freepik/mrsiraphol

Selama kehamilan, perbanyaklah mengonsumsi buah alpukat yang kaya kandungan zat bermanfaat untuk tubuh ini.

Kebutuhan asam folat ibu hamil per harinya sekitar 400 mcg bisa dipenuhi dengan mengonsumsi alpukat.

Hal ini berlaku sampai kehamilan mama di trimester ketiga. Banyak Mama yang khawatir dengan kenaikan berat badan yang berlebih pada tubuhnya maupun janin jika mengonsumsi alpukat dalam jumlah yang banyak.

Mama nggak perlu khawatir gemuk, meskipun tinggi karbohidrat dan lemak, kandungan serat yang tinggi di dalam alpukat, membuat buah ini mudah dicerna dan diserap sehingga nggak menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.

Konsumsilah alpukat sebagai campuran salad atau jus rendah gula. Penggunaan gula atau susu saat mengonsumsi alpukat itulah yang justru menyebabkan berat badan janin dan mama meningkat drastis.

Itu tadi manfaat alpukat untuk ibu hamil. Apakah Mama menyukai buah yang satu ini?

Baca juga:

The Latest