7 Buah Tinggi Protein untuk Ibu Hamil, Bantu Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Protein selama kehamilan mendukung pembentukan sel, jaringan, dan organ janin, sekaligus membantu memenuhi energi ibu hamil, buah dapat menjadi tambahan dalam pola makan seimbang.
Jambu biji dan alpukat termasuk pilihan dengan protein lebih tinggi, masing-masing sekitar 4,2 gram per 165 gram dan 4 gram per buah besar, serta membawa serat dan vitamin.
Nangka, pisang, delima, kurma, dan kiwi menambah protein, energi, folat, zat besi, kalium, atau vitamin C. Buah bukan sumber protein utama, sehingga perlu dilengkapi makanan lain.
Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan karena berperan dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Nutrisi ini membantu pembentukan sel, jaringan, hingga organ janin.
Selain mendukung perkembangan janin, asupan protein juga dapat membantu memenuhi kebutuhan energi ibu selama kehamilan. Beberapa buah mengandung protein sekaligus karbohidrat atau lemak sehat yang dapat menjadi tambahan energi untuk membantu menghadapi rasa lelah selama masa kehamilan.
Buah-buahan yang mangandung proten bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Berikut Popmama.com telah merangkum beberapa buah tinggi protein untuk ibu hamil.
Yuk, disimak!
Deretan Buah Tinggi Protein untuk Ibu Hamil
1. Jambu biji
Pexels/Any Lane Jambu biji termasuk buah yang memiliki kandungan protein cukup tinggi dibandingkan beberapa buah lainnya.
Dalam satu porsi sekitar 165 gram, jambu biji dapat menyediakan sekitar 4,2 gram protein, sekaligus menjadi sumber vitamin C yang membantu mendukung daya tahan tubuh ibu hamil.
Kandungan serat dalam jambu biji juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan tekstur yang renyah dan rasa yang segar, jambu biji bisa menjadi pilihan camilan untuk melengkapi asupan nutrisi selama masa kehamilan.
2. Alpukat
Pexels/ready made Alpukat menyediakan sekitar 4 gram protein dalam satu buah berukuran besar dengan berat kurang lebih 201 gram.
Selain protein, buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat menjadi sumber energi dan membantu memenuhi kebutuhan lemak sehat selama kehamilan.
Alpukat juga mengandung folat, kalium, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Kombinasi nutrisi tersebut membuat alpukat dapat mendukung kebutuhan gizi ibu hamil sekaligus membantu menjaga kesehatan pencernaan dan keseimbangan cairan tubuh.
3. Nangka
Pexels/Jahra Tasfia Reza Nangka dapat menjadi salah satu pilihan buah yang memberikan tambahan protein sekaligus serat.
Kandungan serat nangka membantu mendukung sistem pencernaan dan dapat membantu menjaga buang air besar tetap lancar selama kehamilan.
Buah dengan rasa manis ini juga mengandung karbohidrat yang dapat menjadi sumber energi bagi ibu hamil. Meski begitu, nangka tetap sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar dan menjadi bagian dari pola makan yang beragam.
4. Pisang
Pexels/Engin Akyurt Pisang memang tidak termasuk buah dengan kandungan protein yang tinggi, tetapi tetap dapat memberikan sedikit protein sekaligus berbagai nutrisi penting.
Buah ini kaya akan kalium yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan keseimbangan cairan tubuh.
Pisang juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mendukung metabolisme serta berperan dalam pembentukan sel darah merah. Vitamin B6 juga kerap dikaitkan dengan membantu meredakan mual dan muntah yang dialami sebagian ibu hamil selama kehamilan.
5. Delima
Pexels/Any Lane Delima menyediakan protein dalam jumlah tertentu dan juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.
Buah ini mengandung folat yang berperan penting dalam pembentukan sel serta mendukung perkembangan janin.
Selain itu, delima mengandung zat besi dan senyawa antioksidan. Zat besi dibutuhkan untuk membantu pembentukan hemoglobin dan dapat membantu mencegah anemia ketika kebutuhan zat besi selama kehamilan meningkat.
6. Kurma
Pexels/Husien Bisky Kurma dapat memberikan sekitar 2,4 gram protein per porsi, sekaligus menjadi sumber karbohidrat alami yang dapat memberikan energi. Kandungan kalorinya membuat kurma bisa menjadi pilihan camilan ketika ibu hamil membutuhkan tambahan energi di antara waktu makan.
Buah ini juga mengandung kalium dan zat besi yang mendukung berbagai fungsi tubuh selama kehamilan.
Namun, karena kurma memiliki rasa yang manis dan kandungan gula alami cukup tinggi, konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan masing-masing ibu hamil.
7. Kiwi
Pexels/Sol Cravero Satu buah kiwi menyediakan sekitar 1,1 gram protein dan juga kaya akan vitamin C. Vitamin C berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh sekaligus membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Kiwi juga mengandung folat yang penting selama kehamilan, terutama untuk mendukung pembentukan dan perkembangan sistem saraf janin. Kandungan seratnya turut membantu menjaga kesehatan pencernaan, sehingga dapat menjadi pilihan buah yang bernutrisi untuk ibu hamil.
Itu dia beberapa buah tinggi protein untuk ibu hamil. Berbagai buah di atas dapat membantu memberikan tambahan protein sekaligus vitamin, mineral, serat, dan antioksidan selama kehamilan.
Namun, buah bukan sumber protein utama, sehingga ibu hamil tetap perlu mengonsumsi sumber protein lain seperti telur, ikan, daging, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan produk susu sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.
