- 600 mcg Vitamin A,
- 5 mcg Vitamin D,
- 11 mg Vitamin E,
- 45 mg Vitamin C,
- 1 mg Vitamin B6,
- 1,8 mcg Vitamin B12.
Perhatikan! Dosis Vitamin yang Dibutuhkan Remaja agar Selalu Sehat
Seiring usianya, kebutuhan vitamin anak mama juga berubah. Karena bukan lagi balita, anak mama justru membutuhkan asupan jumlah vitamin lebih banyak.
Berapa dosisnya? Dan dari mana kebutuhan itu bisa terpenuhi?
Cek rekomendasi yang Popmama.com dapatkan dari tabel Recommended Dietary Allowances (RDA).
Dosis Vitamin
Di usia 9-13 tahun, anak mama membutuhkan:
Setiap makanan mengandung vitamin namun jumlahnya berbeda-beda. Misalnya, sayuran banyak mengandung vitamin E tetapi sebenarnya juga mengandung vitamin yang lain.
Jadi, sangat penting jika Mama bisa membuat remaja mama makan makanan yang bervariasi jenisnya, jangan hanya yang itu-itu saja.
Yang menjadi kendala adalah, karena ingin praktis, Mama memasak sarapan atau membekali anak dengan makanan yang kurang variatif, atau jika anak jajan di sekolah, jajanan yang dikonsumsinya selalu yang sama. Ini yang menyebabkan anak berpotensi kekurangan jenis vitamin tertentu.
Dosis Mineral
Kebutuhan mineral anak mama di usia ini adalah:
- 12 mg Niacin,
- 0,9 mg Thiamine,
- 0,9 mg Riboflavin,
- 300 mcg Folat,
- 1.300 mg Kalsium,
- 8 mg Iron,
- 8 mg Zinc.
Sama seperti vitamin, mineral terkandung di semua bahan makanan. Aturannya pun tetap sama, Mama harus membuat variasi makanan agar mineral kebutuhan anak terpenuhi.
Ini Sumber Vitamin dan Mineral
Mama tidak perlu khawatir membayangkan jumlah asupan vitamin dan mineral yang harus dikonsumsi anak mama. Semua jumlah ini bisa diperoleh melalui pola makan seimbang.
Semua bahan makanan mengandung jumlah vitamin dan mineral yang cukup lengkap.
Makan makanan gizi seimbang juga tidak sulit, asalkan Mama menyiapkan makanan yang mengandung karbohidrat, sayuran, buah-buahan, lauk pauknya.
Mama juga perlu melengkapi kebutuhan gizi anak dengan susu yang memberikan sumbangan kalsium. Ini karena anak mama masih dalam masa tumbuh, maka kalsium akan membantunya tumbuh maksimal.
Oh ya, ajak anak mama beraktivitas di luar rumah ya sebab tubuhnya sangat butuh sinar matahari, sumber vitamin D yang akan membantu tubuh mengelola kalsium agar anak mama bisa tumbuh tinggi dan tulangnya kuat.
