8 Makanan yang Ampuh Mengatasi Sakit Kepala, Yuk Cari Tahu!
Ternyata sakit kepala dapat diatasi melalui konsumsi makanan-makanan ini lho!
12 November 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sakit kepala merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling sering ditemuI. Kondisi ini dapa terjadi pada siapa saja, tanpa melihat usia ataupun jenis kelamin.
Anak-anak mama dapat mengalami kondisi sakit kepala. Umumnya ini disebabkan oleh stres, konsumsi makanan tertentu, tekanan emosional, tekanan darah tinggi, kecemasan, depresi, ataupun kelainan medis seperti migrain.
Sakit kepala mungkin muncul secara tiba-tiba, langsung kuat ataupun bertahap. Rasa sakitnya dapat bertahan beberapa hari, minggu, hingga berbulan-bulan.
Meskipun tergolong sebagai penyakit yang umum terjadi, sakit kepala pada anak perlu Mama atasi segera. Sebab ini dapat menganggu aktivitas anak, bahkan menyebabkan terjadinya kondisi lain. Kamu tentunya tidak ingin anak-anak merasa kesakitan dan sulit akibat pusing kepala bukan?
Saat ini ada banyak sekali pengobatan sakit kepala yang dapat Mama pilih, contohnya seperti mengonsumsi obat-obatan pereda sakit kepala.
Namun ada juga lho beberapa makanan yang dikenal dapat membantu meredakan pusing kepala. Makanan apa saja ya? Yuk cari tahu 8 jenis makanan yang dapat meredakan sakit kepala di Popmama.com!
1. Melon
Apakah anak menyukai buah melon? Buah berwarna hijau menyegarkan ini dikenal sebagai buah yang penuh dengan manfaat. Salah satunya ialah melon dikenal sebagai makanan yang dapat mengobati sakit kepala.
Melon dapat menjadi salah satu makanan yang dapat membantu menghentikan sakit kepala. Buah ini mengandung air dan kalium yang tinggi. Kedua kandungan ini dapat mengurangi kelebihan natrium dan dehidrasi dalam tubuh.
Satu buah melon berukuran sedang mampu memenuhi sekitar 16% kebutuhan cairan harian anak.
Kelebihan gula dikenal sebagai salah satu pemicu sakit kepala. Namun tidak perlu khawatir, sebaba buah melon dapat membantu menstabilkan kadar insulin. Kandungan magnesium yang tinggi dalam melon membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi sakit kepala yang terjadi.
2. Ikan tinggi omega-3
Ikan yang kaya omega-3 dikenal sebagai makanan yang amat bermanfaat, seperti membantu meningkatkan kecerdasan anak, hingga menghilangkan sakit kepala dan meredakan gejala migrain.
Asam lemak omega-3 dapat menurunkan frekuensi sakit kepala bahkan mempercepat durasi sakit kepala hingga 74%. Ini terjadi akibat asam lemak omega-3, khususnya EPA, memiliki antiinflamasi yang mampu menghambat produksi prostaglandin (hormon yang memicu sakit kepala).
Beberapa ikan kaya omega-3 seperti ikan salmon, tiram, teri, dan sarden dapat dikonsumsi sebanyak dua kali seminggu sebanyak 230 gram atau sebanyak 8 ons.
3. Jahe
Jahe memiliki segudang manfaat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh anak mama, termasuk membantu meredakan sakit kepala.
Jahe mampu meningkatkan serotonin dan mengurangi inflamasi. Sebuah studi medis yang dilakukan terhadap bubuk jahe membuktikan bahwa jahe membantu mengurangi sakit kepala seperti migrain secara signifikan.
Makanan ini juga dapat memblokir prostaglandin (neurotransmitter yang berperan dalam peradangan) dan dapat memberikan pertolongan terhadap sakit kepala dan migrain.
Bukan hanya itu, jahe juga bermanfaat mengatasi mual, batuk, dan flu. Makanan berkhasiat ini juga memiliki rasa yang hangat dan tentunya nikmat.
Editors' Pick
4. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Magneisium sendiri dikenal sebagai zat yang dapat meringankan sakit kepala.
Satu cup bayam mengandung sekitar 24 miligram magnesium. Beberapa studi juga membuktikan bahwa magnesium dapat mengurangi serangan migrain sekitar 41,2%.
Bayam juga mengandung beragam vitamin lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, Vitamin B12, dan vitamin E.
Beberapa sayuran hijau berdaun lainnya seperti kale, lobak, dan brokoli memiliki manfaat yang sama seperti bayam.
5. Semangka
Salah satu penyebab utama dari sakit kepala ialah dehidrasi. Itulah mengapa Mama perlu memberikan si Anak banyak air atau makanan yang kaya akan air untuk membantu meringankan kondisinya.
Semangka sendiri merupakan makanan yang kaya air, terdapat sekitar 92% air di dalamnya. Makanan ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk menyegarkan dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Melansir dari timesofindia.indiatimes.com, air di dalam buah semangka juga mengandung mineral penting seperti magnesium. Kandungan mineral ini dapat mencegah terjadinya sakit kepala secara efektif.
6. Jamur
Jika anak mama sering mengalami sakit kepala seperti migrain, mungkin Mama dapat menambahkan jamur ke dalam makanan mereka. Jamur dikenal kaya akan vitamin B2 (riboflavin) yang diketahui dapat meringankan gejala migrain.
Kandungan vitamin B2 dalam jamur dapat menjadi penghalang sakit kepala. Beberapa orang yang kekurangan riboflavin lebih rentan terhadap sakit kepala seperti migrain.
Tidak hanya untuk manfaat kesehatan, riboflavin dalam jamur juga memiliki manfaat bagi pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel dalam tubuh. Sehingga si Anak tidak mudah merasa lemah atau lelah ketika beraktivitas.
7. Cokelat
Cokelat merupakan makanan favorit banyak orang. Kebanyakan menyukai cokelat karena rasanya yang manis. Tapi sebenarnya cokelat juga memiliki beragam manfaat kesehatan lho.
Melansir dari sapnamed.com, cokelat merupakan makanan yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Cokelat hitam (dark chocolate) dikenal sebagai makanan yang tinggi akan kandungan magnesium dan riboflavin. Kedua nutrisi ini membantu mengurangi migrain dengan merelaksasikan pembuluh darah.
Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan kakao dapat meningkatkan protein yang mencegah sel-sel saraf melepaskan molekul inflamasi, yang diduga berperan menimbulkan migrain.
8. Roti gandum utuh
Bukan hanya kelebihan gula yang menjadi penyebab pusing kepala, kekurangan gula juga menjadi pemicu lainnya. Rendahnya kadar gula dapat memicu dehidrasi dan penurunan energi. Sehingga menyebabkan terganggunya suplai nutrisi dan oksigen ke otak.
Konsumsi roti gandum utuh dapat membantu meningkatkan kadar gula darah. Kandungan karbohidrat dalam gandum utuh tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat mempertahankan kestabilan kadar gula dalam tubuh lebih lama dari roti biasa.
Karbohidrat dari gandum juga membantu meningkatkan pasokan glikogen di dalam otak. Ini membantu mengurangi sakit kepala karena darah yang rendah gula dapat memicu sakit kepala.
Itulah 8 makanan yang dapat membantu menyembuhkan sakit kepala. Kira-kira makanan mana yang merupakan kesukaan anak mama?
Baca juga:
- Konsumsi Setiap Hari, 7 Jus Buah Ini Bagus untuk Kecerdasan Otak Anak
- 6 Buah Kaya Nutrisi untuk Mengatasi Demam Berdarah pada Anak
- Kaya Nutrisi, 7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Anak
