Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

10 Jul 2025, 20:40 WIB

Mariana Politton

Freepik/Mego-studio

Intinya sih...

Bangun pola sarapan yang sehat dengan makanan campuran nutrisi penstabil gula darah seperti telur, kacang, yogurt tanpa gula, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Prioritaskan makanan fresh untuk menghindari takaran garam atau sodium tinggi, batasan 140mg garam per jadwal makan.
Batasi asupan makanan bergula yang menambah kalori tubuh tanpa membuat kenyang, tambahan 800 kalori pada malam hari jika mengonsumsi makanan bergula pada siang hari.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Sebagai orangtua, Mama tentu memiliki banyak hal penting yang menjadi fokus utama Mama. Mulai dari mengurus keadaan rumah secara fisik, membesarkan anak mama tercinta, hingga tidak lupa untuk membantu Papa dalam segala kebutuhannya.

Terkadang, kesibukan membuat kita pada akhirnya melampiaskan segalanya dengan cara makan yang banyak di waktu santai. Alhasil, berat badan Mama-pun dapat meningkat. Don't worry! Ada cara aman menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan cepat seperti dilansir dari laman Young Parents.

Cek rangkumannya di Popmama.com!

1. Bangun pola sarapan yang sehat

Pexels/Monstera

Semuanya tentu saja dimulai dari bagaimana Mama menjalani waktu di pagi hari seperti sarapan yang sehat.

Ini penting lho!

Dalam hal ini, Mama danjurkan untuk cukup memenuhi 400-500 kalori dengan makanan campurna nutrisi penstabil gula darah yang membantu mengurani berat badan. Seperti, telur, kacang, yogurt tanpa gula, kacang, sayuran dan biji-bijian utuh.

2. Prioritaskan makanan yang fresh

Freepik/PV Productions

Masih berbicara mengenai makanan, Mama dianjurkan untuk mengutamakan menu makanan yang fresh untuk sarapan, makan siang maupun makan malam.

Dengan kata lain, janganlah membeli makanan yang bersifat cepat saji karena mereka memiliki takaran garam atau sodium yang sangat tinggi yang mengakibatkan upaya diet gagal.

Keberhasilan hanya dapat diwujudkan dengan batasan 140mg garam atau kurang per jadwal makan.

3. Batasi asupan gula!

Pixabay/adinavoicu

Selain asupan garam, Mama tentu saja jelas diwajibkan untuk membatasi konsumsi menu makanan manis yang mengandung gula.

Pasalnya, ia menambahkan jumlah kalori pada tubuh tanpa membuat Mama merasa kenyang. Setidaknya 800 kalori tambahan pada malam hari akan dihasilkan jika Mama mengonsumsi makanan bergula pada siang hari. Yuk, batasi!

4. Makanan pedas bisa bikin kurus, tapi harus sesuai batasan

Pixabay/englishlikeanative

Ini bisa menjadi kabar baik untuk Mama yang suka makanan pedas.

Pasalnya, makanan pedas ternyata dapat mengurangi kalori karena ia mengandung capsaicin yang merupakan senyawa dalam cabe yang bisa meningkatkan pelepasan hormon stres dan menghasilkan kemampuan membakar kalori.

Tetapi, Mama harus tetap membatasinya karena makanan fresh harus lebih diutamakan!

5. Satu cangkir teh herbal

Pixabay/stocksnap

Tidak melupakan khasiat yang bersifat alami, Mama dapat mencoba mengonsumsi satu cangkir teh herbal yang merupakan diuretic alami yang bisa membantu proses penurunan berat badan.

Bahkan, dalam sebuah penelitian, teh herbal seperti teh hijau memiliki manfaat maksimal dalam membakar sekitar 70 kalori dalam periode 24 jam, lho!

6. Tidak begadang jika tak perlu

Pixabay/c-scott

Selain membicarakan mengenai pola makan yang bisa membantu proses penurunan berat badan yang aman dan cepat, Mama ditegaskan untuk membangun pola tidur yang sehat.

Jangan begadang karena tidur kurang dari waktu tidur yang seharusnya yaitu 7 jam, proses metabolisme akan melambat dan ini menghasilkan kelebihan ekstra kalori.

7. Tetap aktif bergerak ya, Ma

Pixabay/epicantus

Terkadang, orang-orang mengansumsikan bahwa proses menurunkan badan hanya mengacu pada pola makan dan waktu istirahat saja. Sebaliknya, Mama sangat ditekankan untuk banyak bergerak secara aktif untuk membantu proses pembakaran kalori.

Mama juga bisa mengupayaknnya dengan melakukan olahraga tertentu yang sesuai dengan kondisi Mama. Sebagai rekomendasi, banyak berjalan bisa dijadikan pilihan terbaik untuk gaya hidup yang sehat dan aktif, Ma!

Sekarang, Mama telah mengetahui masing-masing poin terkait cara menurunkan berat badan yang aman tetapi cepat pasca persalinan. Konsultasikan juga pada dokter sesuai kondisi Mama, ya!