Ikuti Kelas Persiapan Melahirkan agar Mama Lebih Siap Fisik dan Mental
Pentingnya kesiapan fisik dan mental bagi calon ibu untuk mencegah baby blues serta depresi pasca melahirkan melalui berbagai kelas persiapan.
Lima kelas direkomendasikan, yaitu pilates, laktasi, pernapasan, persiapan persalinan, dan hypno-birthing yang masing-masing membantu memperkuat tubuh, mengelola stres, serta meningkatkan kepercayaan diri.
Kelas-kelas tersebut juga mendorong keterlibatan pasangan agar proses persalinan lebih lancar dan memberikan bekal pengetahuan praktis bagi orang tua baru.
Sudah memasuki persiapan melahirkan, bukan hanya fisik yang perlu dijaga dan diperhatikan lebih. Terutama bagi new mom hal ini sering terlewatkan, mental sama pentingnya untuk menghindari baby blues hingga depresi pasca melahirkan. Semua itu dapat dihindari dengan persiapan yang matang, Mama bisa mengikuti kelas untuk mendapatkan ilmu serta langkah apa yang harus dilakukan setelah melahirkan.
Bukan hanya bermanfaat untuk Mama, tetapi bayi akan tumbuh dengan baik melalui pembelajaran yang dipahami sebelum melahirkan. Dari akun media sosial @ananzaprili memberi tahu, bahwa menjadi orang tua pertama kali rasanya bingung dalam menghadapi situasi. Tapi dengan mengikuti kelas, ia bisa jadi siap dan tahu kebutuhan yang diperlukan.
Biar Mama lebih siap secara mental dan menambah wawasan saat menjadi new mom , berikut Popmama.com telah merangkum rekomendasi kelas persiapan melahirkan agar nggak bingung lagi.
Table of Content
1. Kelas pilates
Menjadi salah satu olahraga populer di kalangan perempuan, ternyata pilates sangat direkomendasikan untuk persiapan melahirkan. Dengan manfaat yang bagus untuk mengurangi rasa panik dan mengelola rasa sakit, pilates bukan hanya memperkuat otot perut tetapi juga berfokus pada kontrol pernapasan serta mencegah sakit punggung.
Dalam rutin mengikuti kelas pilates ia disarankan dokter harus melakukan 150 menit per minggunya, waktu ini menjadi batas minimal berolahraga. Ketika Mama sudah membiasakan untuk mengeluarkan keringat, otot-otot utama sudah terlatih dan proses pemulihan fisik setelah melahirkan akan jadi lebih cepat.
Untuk mengikuti kelas ini, Mama perlu berkonsultasi ke dokter kandungan atau bidan terlebih dahulu sehingga lebih tahu kondisi tubuh sebelum memulai latihan.
2. Kelas laktasi
Fase menyusui setelah melahirkan menjadi tantangan baru untuk Mama, terutama saat pertama kali menjadi orang tua banyak hal yang perlu dipersiapkan. Kelas laktasi bisa membantu mengurangi stres, mencegah puting lecet, hingga menghindari perilaku menyerah dalam memberi asi eksklusif selama 6 bulan.
Sebagai new mom yang belum tahu banyak soal menyusui, Ananza mengikuti rekomendasi WHO dengan mulai belajar dari minggu ke 28. Dalam mengikuti kelas pembelajaran, ia mencari dokter konselor laktasi di rumah sakit untuk hasil yang lebih optimal.
Proses menyusui bukan hanya menempelkan mulut bayi ke payudara, tetapi cara yang benar juga perlu dipelajari. Mama bisa pahami pentingnya posisi menyusui, nutrisi yang diperlukan agar ASI banyak, hingga penggunaan pompa yang tepat.
3. Kelas bernapas
Terlihat tidak terlalu penting, namun kelas bernafas justru sangat dianjurkan untuk persiapan melahirkan. Meski otomatis Mama bernapas setiap hari, mengontrol pernapasan saat kontraksi membutuhkan teknik khusus. Rasa sakit yang datang bikin tubuh refleks menahan napas, hal ini justru bikin tubuh Mama tegang dan terasa jauh lebih sakit.
Selama menjalani kelas bernapas, calon Mama satu ini berlatih dan mempelajari teknik pernapasan saat kontraksi hingga melahirkan. Manfaat yang didapat bukan hanya mengurangi sakit, tetapi juga membantu proses pushing lebih efektif. Dorongan yang benar akan mengerahkan tenaga langsung ke area panggul.
4. Kelas persiapan persalinan
Sebagai persiapan persalinan, kelas satu ini merupakan paket lengkap dalam pengetahuan calon Mama dan Papa. Terutama jika ini merupakan anak pertama, persiapan yang matang bisa jadi bekal setelah melahirkan. Dimulai dari mindset, tips-tips menghadapi kontraksi, mengoptimalkan posisi janin, hingga penyusunan birth plan menjadi langkah yang tepat.
Biasanya saat mengikuti kelas, rasa percaya diri dan siap lebih terasa nyata. Komunikasi antara Mama dan pasangan dapat diperkuat melalui peran aktif Papa selama mendukung kelancaran persalinan.
5. Kelas hypnobirthing
Menghadapi persalinan bukan hanya tentang yakin pada diri sendiri, melainkan rasa tenang dalam menghadapinya. Ananza memberikan gambaran kelas yang ia jalani dengan berbagai topik-topik untuk lebih percaya diri. Metode yang dimanfaatkan dalam kelas hypnobirthing yakni relaksasi mendalam, pola bernapas, dan pemikiran positif untuk membantu Mama menjalani proses melahirkan.
Hypno sendiri berarti memandu pikiran bawah sadar Mama ke dalam relaksasi yang sangat dalam, sehingga bisa mengubah mindset dan mengurangi stres dengan pikiran positif.
Dari kelima rekomendasi kelas persiapan melahirkan, mana yang paling ingin Mama ikuti. Sekarang nggak ada yang perlu ditakuti lagi karena semua prosesnya bisa dilalui dengan persiapan yang matang, semoga informasi ini bisa bermanfaat ya, Ma!
