7 Makanan untuk Mempercepat Pemulihan Otot Pasca Persalinan

30 Nov 2025, 08:47 WIB

Rahayu Lilik Susilowati

Freepik

Intinya sih...

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega 3 untuk melawan peradangan dan mempercepat pemulihan otot pasca persalinan.
Buah delima kaya polifenol antiinflamasi, bisa mengurangi peradangan dan penanda inflamasi di tubuh pasca melahirkan.
Buah bit mengandung nitrat makanan dan betalains yang mampu mengurangi peradangan di dalam tubuh Mama pasca persalinan.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Setelah menjalani proses persalinan, biasanya pikiran maupun energi akan tekuras habis. Dimana hal ini membuat Mama jadi mudah lelah dan membutuhkan asupan energi tambahan yang berasal dari makanan.

Selain itu pasca melahirkan, ada satu hal nih Ma, yang nggak kalah penting untuk diperhatikan yakni proses pemulihan otot-otot tubuh. Sebab biasanya saat mengalami kontraksi maupun proses mengejan, otot di dalam tubuh Mama akan ikut tegang dan membutuhkan waktu untuk proses pemulihan.

Karena itu, kali ini Popmama.com akan berikan informasi mengenai 7 makanan untuk mempercepat pemulihan otot pasca persalinan, dilansir dari Healthline. Yuk langsung simak Ma!

1. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega 3

Unsplash/Murielle Hunt

Ikan berlemak seperti sarden dan salmon merupakan salah satu sumber nutrisi yang diperlukan untuk menjaga sistem kesehatan dan kekebalan tubuh Mama.

Ikan juga mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk melawan peradangan, meregenerasi pertumbuhan otot-otot tubuh, serta sebagai makanan untuk mempercepat pemulihan otot pasca persalinan.

2. Buah delima punya nutrisi yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan

Pexels/Kristina Paukshtite

Buah delima merupakan sumber makanan kaya polifenol, senyawa tanaman yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan tinggi.

Menurut penelitian, mengonsumsi buah delima bisa bantu mempercepat proses pemulihan otot tubuh pasca melahirkan, mengurangi peradangan, serta mengurangi penanda inflamasi di dalam tubuh.

Tak hanya dikonsumsi secara langsung, Mama bisa juga nih membuatnya sebagai jus tapi tanpa tambahan pemanis tentunya.

3. Buah bit mampu mengurangi peradangan di dalam tubuh

Pixabay/desertrose7

Buah bit mengandung nitrat makanan dan pigmen yang disebut betalains. Ini bermanfaat untuk membantu mengirim oksigen ke otot dan meningkatkan fungsi kerja sel-sel tubuh. Selain itu, betalains pada buah bit juga mampu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif dalam tubuh Mama pasca persalinan.

Jika belum terbiasa mengonsumsinya secara langsung, untuk mendapatkan manfaatnya Mama bisa juga membuatnya menjadi jus buah segar.

4. Telur bisa bantu merangsang pemulihan otot pasca persalinan

Unsplash/LouisHansel

Telur dikenal sebagai makanan padat nutrisi yang mengandung protein tinggi. Mengonsumsi telur setelah melahirkan bisa bantu merangsang pemulihan otot tubuh lho Ma.

Tak hanya bagian putihnya, kuning telur juga memiliki manfaat yang sama untuk kesehatan tubuh kita. Sebab menurut penelitian, satu buah telur utuh telah menyediakan vitamin, mineral, asam lemak, serta vitamin A, selenium, dan seng, yang dapat meningkatkan kecepatan sintesis protein otot.

5. Buah ceri bantu memfasilitasi pemulihan otot

Pexels/Pixabay

Sebuah studi menunjukkan bahwa buah ceri atau ekstrak buah ceri bisa bantu memfasilitasi pemulihan otot dan mengurangi nyeri otot, yang biasa dialami Mama pasca melahirkan.

Ini karena buah ceri mengandung senyawa tanaman yang disebut anthocyanins. Senyawa ini memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan kuat. Sehingga sangat bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot yang Mama alami.

6. Buah semangka bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otot tubuh

Flickr.com/Marco Verch Professional Photographer

Buah semangka mengandung asam amino L-sitruin yang memiliki efek antioksidan dan meningkatkan produksi oksida nitrat (NO). NO ini dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan membuat jaringan-jaringan di sekitarnya menjadi rileks.

Semangka juga menjadi makanan alami pilihan untuk kesehatan Mama pasca persalinan, sebab mengandung nutrisi penting, termasuk karbohidrat, asam amino dan antioksidan.

7. Produk olahan susu kaya protein, karbohidrat dan kalsium untuk kesehatan otot

Pixabay.com/Waldrebell

Tentu Mama sudah tahu sejak lama bahwa susu bermanfaat untuk kesehatan tulang dan otot. Karena itulah produk olahan susu jadi salah satu pilihan makanan untuk mempercepat pemulihan otot pasca persalinan.

Produk olahan susu seperti keju dan yoghurt kaya akan protein, karbohidrat dan kalsium, yang secara bersamaan akan mendukung pertumbuhan otot dan membantu otot mengisi kembali simpanan glikogen. Mama boleh saja mengonsumsinya asal tidak berlebihan ya.

Nah itulah tadi Ma, 7 makanan untuk mempercepat pemulihan otot pasca persalinan. Tapi sebelum mengonsumsinya jangan lupa perhatikan faktor kebersihan dari makanan tersebut ya. Selamat mencobanya Ma!