Berapa Kenaikan Berat Badan Ideal Ibu Hamil selama 9 Bulan?

Secara umum, kenaikan berat badan selama kehamilan dapat mencapai sekitar 11,35–15,89 kg pada ibu dengan indeks massa tubuh (IMT) normal sebelum hamil. Namun, angka tersebut bukan patokan yang berlaku untuk semua ibu karena kebutuhan kenaikan berat badan bergantung pada status gizi sebelum kehamilan, melansir Siloam Hospitals.

IMT merupakan ukuran yang digunakan untuk menilai status berat badan berdasarkan perbandingan berat dan tinggi badan. Ibu yang memiliki berat badan kurang sebelum hamil umumnya membutuhkan kenaikan berat badan lebih banyak dibandingkan ibu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Kenaikan berat badan selama kehamilan tidak hanya berasal dari pertambahan berat janin. Melansir The Royal Women's Hospital, berikut perkiraan komponen yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan mama selama 9 bulan hamil:

Pada trimester pertama, kenaikan berat badan biasanya masih relatif sedikit, yakni sekitar 0,7–1,4 kg. Hal ini dapat terjadi karena Mama mengalami mual, muntah, atau penurunan nafsu makan akibat perubahan hormon kehamilan.

Namun, Mama perlu waspada jika mengalami penurunan berat badan lebih dari 5 persen dari berat badan sebelum hamil, muntah berulang kali dalam sehari, atau tidak mampu mempertahankan asupan cairan. Kondisi tersebut dapat menjadi tanda hyperemesis gravidarum, yaitu mual dan muntah berat selama kehamilan.

Memasuki trimester kedua, sebagian ibu hamil mulai merasa lebih nyaman karena keluhan mual dan muntah berkurang. Nafsu makan pun dapat membaik sehingga kenaikan berat badan biasanya menjadi lebih stabil.

Pada ibu dengan IMT normal sebelum hamil, kenaikan berat badan pada trimester ini dapat mencapai sekitar 1,5–2 kg per bulan, atau sekitar 5–6 kg selama trimester kedua. Namun, target tersebut tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing ibu.

Kenaikan berat badan yang kurang pada trimester kedua juga perlu diperhatikan karena dapat berkaitan dengan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, terutama pada ibu yang memiliki IMT kurang sebelum hamil.

Pada trimester ini, janin mengalami pertumbuhan yang semakin pesat sehingga berat badan Mama biasanya masih bertambah. Pada ibu dengan IMT normal sebelum hamil, kenaikannya dapat mencapai sekitar 4–5 kg selama trimester ini.

Mama juga perlu memperhatikan kenaikan berat badan yang terjadi secara mendadak. Jika berat badan bertambah lebih dari 1 kg dalam seminggu, terutama disertai pembengkakan pada wajah dan tangan, sakit kepala berat, atau gangguan penglihatan, segera hubungi dokter pada hari yang sama.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga kenaikan berat badan selama kehamilan.

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pilih beragam makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Mama bisa memperoleh protein dari telur, ikan, daging, tahu, dan tempe, serta memenuhi kebutuhan serat melalui sayur dan buah. Selain itu, ada beberapa zat gizi yang perlu diperhatikan selama kehamilan, seperti zat besi, asam folat, kalsium, iodium, serta DHA dan omega-3. 

2. Perhatikan konsumsi garam

Mama sebaiknya membatasi konsumsi makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan dan camilan asin, serta mengutamakan pola makan seimbang. Langkah ini membantu menjaga asupan natrium tetap sesuai kebutuhan. 

3. Penuhi kebutuhan cairan

Minum air putih secara teratur membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengatur suhu tubuh, dan mendukung fungsi pencernaan. Kebutuhan cairan dapat meningkat selama kehamilan, terutama ketika cuaca panas atau Mama lebih banyak beraktivitas. 

4. Batasi konsumsi kafein

Mama juga perlu memperhatikan asupan kafein dari kopi, teh, cokelat, minuman energi, dan sumber lainnya. Konsumsi kafein berlebihan dapat memengaruhi tidur dan menimbulkan keluhan seperti jantung berdebar. Secara umum, ibu hamil dianjurkan membatasi kafein hingga maksimal 200 mg per hari.

5. Lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin

Pemeriksaan rutin membantu dokter memantau kenaikan berat badan, tekanan darah, dan pertumbuhan janin. Jika kenaikan berat badan terlalu sedikit atau berlebihan, dokter dapat membantu mengevaluasi penyebabnya dan menyarankan penyesuaian pola makan yang sesuai. 

Nah, itu dia informasi selengkapnya terkait kenaikan berat badan ideal ibu hamil selama 9 bulan. Semoga informasi ini dapat membantu Mama, ya!