Ibu Hamil Sering Sempoyongan saat Bangun Tidur? Ini Penyebabnya

Salah satu penyebab ibu hamil sering merasa sempoyongan saat bangun tidur adalah perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan. Hormon progesteron meningkat signifikan untuk mendukung pertumbuhan janin dan mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan.

Salah satu efek hormon ini adalah membuat pembuluh darah lebih rileks atau mengendur, sehingga aliran darah tidak secepat biasanya ketika tubuh berpindah posisi. Akibatnya, saat Mama bangun dari tidur atau duduk ke berdiri, otak sementara menerima pasokan darah yang lebih lambat.

Penyebab berikutnya adalah karena rahim dan bayi yang semakin membesar seiring pertumbuhan usia kehamilan. Kondisi ini membuat rahim menekan pembuluh darah balik yang berada di area panggul yang berfungsi membawa darah kembali ke jantung.

Tekanan pada pembuluh darah ini memengaruhi kelancaran aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Akibatnya, saat Mama berdiri tiba-tiba atau bergerak dari posisi tidur, aliran darah belum sepenuhnya stabil sehingga menimbulkan rasa pusing atau sempoyongan.

Faktor hidrasi juga menjadi penyebab ibu hamil terasa pusing atau sempoyongan saat bangun tidur. Saat tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan, sehingga Mama bisa mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi ringan.

Kondisi ini dapat memengaruhi tekanan darah dan aliran darah ke otak, sehingga tubuh menjadi lebih mudah terasa lemah atau pusing ketika berdiri mendadak. Selain cairan, asupan nutrisi yang kurang seimbang juga bisa memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, menjaga hidrasi dan nutrisi yang cukup sebelum tidur sangat penting.

Untuk mengurangi rasa pusing atau sempoyongan saat bangun tidur, Mama sebaiknya tidak langsung berdiri atau berjalan. Cara yang disarankan adalah bangun secara bertahap, pertama-tama miringkan tubuh ke salah satu sisi, kemudian duduk di tepi tempat tidur selama kurang lebih satu menit.

Setelah itu, berdirilah secara perlahan dan tunggu sebentar sebelum mulai berjalan. Langkah-langkah ini memberi waktu bagi aliran darah di tubuh untuk menyesuaikan diri sehingga kemungkinan pusing, sempoyongan, atau pandangan menjadi gelap dapat berkurang.

Selain itu, setelah bangun tidur, Mama sebaiknya minum air putih terlebih dahulu atau mengonsumsi camilan ringan. Langkah ini membantu mengembalikan cairan dan energi yang mungkin berkurang selama tidur, sehingga tubuh lebih siap untuk memulai aktivitas pagi.

Tidur malam yang cukup sangat penting bagi ibu hamil. Tubuh mama bekerja ekstra untuk mendukung pertumbuhan janin dan menyesuaikan diri dengan perubahan selama kehamilan. Jika tidur cukup dan berkualitas, Mama akan lebih segar di pagi hari dan risiko pusing atau sempoyongan saat bangun tidur bisa berkurang.

Para ahli tidur, merekomendasikan ibu hamil tidur sekitar 7–9 jam setiap malam. Namun, kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda. Banyak ibu hamil merasa lebih mengantuk, terutama pada trimester pertama dan ketiga, karena hormon berubah, volume darah meningkat, dan beban tubuh lebih berat sehingga tidur malam menjadi lebih terganggu.

Tidur cukup membantu tubuh memulihkan energi setelah aktivitas sehari-hari, menjaga produksi hormon penting untuk kesehatan mama dan janin, serta menyeimbangkan emosi sehingga stres berkurang. Dengan tidur yang cukup, Mama bisa bangun lebih segar dan mengurangi rasa pusing atau sempoyongan di pagi hari.

Nah, itu dia penjelasan penyebab ibu hamil sering sempoyongan saat bangun tidur. Semoga membantu, ya, Ma!