Daftar Buah untuk Ibu Hamil di Tiap Trimester sesuai Kebutuhan Nutrisi

08 Jul 2026, 11:16 WIB

Titin Sahra Melani

News

Channel

Add Us on Google

Daftar Buah untuk Ibu Hamil di Tiap Trimester sesuai Kebutuhan Nutrisi

Popmama.com/Titin Sahra Melani/AI

Intinya Sih

Setiap trimester kehamilan memiliki kebutuhan nutrisi berbeda, sehingga pemilihan buah perlu disesuaikan agar mendukung tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan ibu.
Trimester pertama fokus pada asupan asam folat, vitamin C, dan serat dari buah seperti mangga, pisang, apel, jambu biji, jeruk, serta alpukat untuk perkembangan awal janin.
Trimester kedua dan ketiga menekankan buah kaya kalsium, zat besi, serta energi seperti kiwi, delima, pepaya matang, kurma; membantu pertumbuhan bayi dan persiapan menjelang persalinan.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi mama akan terus berubah seiring bertambahnya usia kandungan. Oleh karena itu, pemilihan buah yang dikonsumsi juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan pada setiap trimester agar dapat mendukung tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan mama.

Menurut dr. Indriani, Sp.OG, MARS, melalui akun Instagram pribadinya @indriani_spog, setiap trimester memiliki fokus nutrisi yang berbeda. Mulai dari mendukung perkembangan awal janin, membantu pertumbuhan tulang dan otak bayi hingga mempersiapkan tubuh menjelang persalinan.

Berikut daftar buah untuk ibu hamil di tiap trimester sesuai kebutuhan nutrisi, yang sudah Popmama.com rangkum untuk Mama.

1. Buah-buahan yang harus dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama (0-12 minggu)

Popmama.com/Titin Sahra Melani/AI

Pada trimester pertama atau usia kehamilan 0-12 minggu, Mama disarankan mengonsumsi buah yang mengandung asam folat, vitamin C, dan serat untuk mendukung perkembangan awal janin.

Beberapa buah yang dapat dikonsumsi pada usia kehamilan 0-12 minggu, yaitu:

Mangga
Pisang
Apel
Jambu biji
Jambu air
Jeruk
Alpukat

2. Buah-buahan yang harus dikonsumsi ibu hamil di trimester kedua (13-28 minggu)

Popmama.com/Titin Sahra Melani/AI

Memasuki trimester kedua atau usia kehamilan 13-28 minggu, kebutuhan nutrisi bergeser untuk mendukung pertumbuhan tulang dan otak bayi.

Pada fase ini, Mama dapat memilih buah yang mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin.

Berikut buah yang disarankan pada usia kehamilan 13-28 minggu:

Kiwi
Stroberi
Delima
Pear
Rambutan
Matoa

3. Buah-buahan yang harus dikonsumsi ibu hamil di trimester ketiga (29-40 minggu)

Popmama.com/Titin Sahra Melani/AI

Saat memasuki trimester ketiga atau usia kehamilan 29-40 minggu, tubuh mulai mempersiapkan diri menghadapi persalinan.

Pada tahap ini, pilihan buah difokuskan untuk memberikan tambahan energi sekaligus membantu mencegah sembelit.

Buah yang dapat dikonsumsi pada usia kehamilan 29-40 minggu meliputi:

Semangka
Pepaya matang
Kurma

Sebagai tambahan, dr. Indriani turut merekomendasikan nanas dan durian untuk dikonsumsi pada masa akhir kehamilan.

Nah, itu daftar buah untuk ibu hamil di tiap trimester sesuai kebutuhan nutrisi, berdasarkan anjuran dokter. Jangan lupa sesuaikan pilihan buah dengan usia kehamilan agar kebutuhan nutrisi Mama dan si Kecil tetap terpenuhi.