7 Cara Mengatasi Telinga Berdenging saat Hamil Tua, Kurangi Kafein

Langkah pertama dan terpenting saat telinga berdenging selama hamil, yakni perlu mengecek tensi. Telinga berdenging bisa jadi alarm tubuh bahwa tekanan darah mama sedang naik. Jika dengingan disertai sakit kepala atau pandangan kabur, ini bisa mengarah pada hipertensi gestasional atau preeklamsia.

Jika Mama memiliki alat tensi di rumah, segera cek tekanannya. Jika hasilnya tinggi (di atas 140/90 mmHg), segera hubungi dokter. Namun jika tensi normal, Mama bisa bernapas lega dan mencoba cara-cara relaksasi lainnya untuk meredakan dengingan tersebut.

Garam bersifat mengikat air di dalam tubuh. Saat hamil tua, tubuh mama sudah cenderung menahan cairan (retensi air), dan konsumsi garam berlebih akan memperparah kondisi ini. Penumpukan cairan bisa memengaruhi tekanan di dalam telinga bagian dalam, sehingga memicu suara berdenging.

Mulailah membatasi camilan asin, keripik, makanan kaleng, atau makanan cepat saji yang tinggi natrium. Perbanyak masakan rumah dengan bumbu alami. Mengurangi garam tidak hanya membantu meredakan telinga berdenging, tetapi juga ampuh mengurangi bengkak pada kaki mama.

Suara dengingan di telinga biasanya akan terdengar paling keras saat suasana hening, terutama saat Mama hendak tidur malam. Untuk mengatasinya, Mama bisa menggunakan trik "masking" atau menutupi suara dengingan tersebut dengan suara latar belakang yang lembut (white noise).

Coba nyalakan kipas angin, humidifier, atau putar rekaman suara hujan dan ombak laut dengan volume rendah di kamar tidur. Suara latar yang konstan ini akan membantu mengalihkan fokus otak dari suara dengingan internal, sehingga Mama bisa lebih rileks dan mudah terlelap.

Di trimester ketiga, cadangan zat besi ibu hamil banyak terserap untuk perkembangan bayi dan persiapan persalinan. Jika Mama mengalami anemia defisiensi besi, jantung harus bekerja lebih keras memompa darah, menyebabkan aliran darah menjadi turbulen dan terdengar seperti suara "wush-wush" atau berdenyut di telinga.

Pastikan Mama rutin mengonsumsi suplemen penambah darah sesuai resep dokter. Bantu juga dengan asupan makanan kaya zat besi seperti daging merah matang, bayam, hati ayam, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan menenangkan aliran darah.

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau cokelat merupakan stimulan yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung sementara waktu. Bagi telinga yang sensitif saat hamil, sedikit saja kenaikan tekanan darah bisa memicu atau memperparah tinnitus.

Sebaiknya kurangi atau hindari dulu konsumsi kafein jika telinga mulai terasa bising. Gantilah dengan air putih hangat atau jus buah segar. Selain itu, hindari stres berlebih karena ketegangan emosional dapat memperkaku otot-otot di sekitar rahang dan leher yang berhubungan langsung dengan telinga.

Posisi tidur ternyata juga berpengaruh. Berbaring datar kadang bisa membuat aliran darah menumpuk di area kepala dan leher, yang membuat sensasi berdenyut di telinga semakin terasa kencang.

Cobalah tidur dengan menumpuk dua bantal agar posisi kepala sedikit lebih tinggi dari jantung. Posisi ini membantu melancarkan sirkulasi darah di area kepala dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah di sekitar telinga, sehingga suara dengingan bisa berkurang.

Sering kali telinga berdenging saat hamil tua disebabkan oleh ketegangan pada sendi rahang (TMJ), mungkin karena Mama sering menggemeretakkan gigi saat tidur tanpa sadar akibat cemas menghadapi persalinan.

Lakukan pijatan lembut di area depan telinga dan sekitar rahang menggunakan minyak aromaterapi yang aman. Pijatan ini membantu merelaksasi otot-otot yang kaku dan melancarkan peredaran darah di sekitar saluran pendengaran.

Itulah tadi beberapa cara mengatasi telinga berdenging saat hamil tua. Meskipun mengganggu, percayalah bahwa kondisi ini umumnya akan menghilang dengan sendirinya setelah si Kecil lahir.