7 Jus Sayuran yang Bagus untuk Ibu Hamil 8 Bulan, Kaya Vitamin

Jus bit dikenal kaya akan nitrat alami yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Kandungan vitamin C, folat, dan zat besinya juga berperan penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah serta mendukung pertumbuhan janin.

Penelitian yang dimuat dalam Hypertension Research Journal menyebutkan bahwa asupan nitrat dari jus bit dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah pada orang dewasa. 

Untuk ibu hamil, efek ini bisa membantu mencegah tekanan darah tinggi yang sering muncul di trimester akhir. Namun, tetap pastikan jus dibuat dari bahan segar dan dikonsumsi dalam jumlah wajar ya, Ma.

Bayam merupakan salah satu sumber folat alami terbaik, nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan sel dan sistem saraf janin. Di trimester ketiga, folat juga membantu proses pembentukan darah dan menjaga daya tahan tubuh ibu hamil.

Menurut panduan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), folat tetap dibutuhkan sepanjang kehamilan, bukan hanya di awal.

Jadi, selain dari suplemen prenatal, Mama dapat menambah asupan folat lewat jus bayam segar yang dicampur dengan apel atau jeruk agar rasanya lebih nikmat. Pastikan bayam dicuci bersih dan jus dikonsumsi segera setelah dibuat.

Wortel mengandung beta-karoten, yaitu antioksidan yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Zat ini penting untuk pertumbuhan sel, kesehatan mata, dan kulit.

Jus wortel dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar Mama tetap sehat menjelang waktu melahirkan.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa beta-karoten dari sumber nabati seperti wortel aman dikonsumsi selama kehamilan dan tidak berisiko menyebabkan kelebihan vitamin A.

Cukup segelas kecil jus wortel setiap hari sudah bisa memberi manfaat tanpa berlebihan.

Tomat merupakan sumber kalium, vitamin C, dan likopen yang kaya antioksidan. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, memperkuat daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko peradangan.

Penelitian dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa konsumsi jus tomat secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. 

Untuk ibu hamil, hal ini penting karena tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko preeklampsia. Pilih jus tomat tanpa tambahan garam atau gula agar manfaatnya tetap optimal.

Di trimester akhir, tubuh menjadi lebih mudah lelah dan cepat haus. Nah, jus mentimun bisa jadi penyegar alami yang membantu menjaga hidrasi tubuh. Kandungan air dan elektrolitnya membantu menyeimbangkan cairan tubuh serta mencegah kram otot.

Meski kandungan nutrisinya tidak sepadat sayuran hijau, jus mentimun tetap berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa mentimun bisa membantu menurunkan tekanan darah ringan berkat kandungan kalium alaminya. Agar lebih bervariasi, Mama bisa menambahkan daun mint atau perasan lemon ke dalam jus mentimun.

Seledri dikenal mengandung senyawa alami bernama phthalide yang dapat membantu melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, seledri juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan ginjal.

Sebuah tinjauan ilmiah dalam Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine menyebutkan bahwa ekstrak seledri memiliki efek antihipertensi pada orang dewasa.

Meskipun begitu, bagi ibu hamil, sebaiknya konsumsi jus seledri dalam jumlah kecil saja, misalnya dicampur dengan wortel atau mentimun. 

Selalu konsultasikan dengan dokter jika Mama memiliki riwayat tekanan darah rendah atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Labu kuning mengandung beta-karoten, vitamin C, dan serat yang baik untuk pencernaan serta daya tahan tubuh. Selain menyehatkan, rasanya juga lembut sehingga nyaman dikonsumsi oleh ibu hamil yang mungkin sedang mengalami gangguan pencernaan.

Menurut penelitian dalam Food Science & Nutrition Journal, kandungan beta-karoten pada labu dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A tanpa risiko kelebihan dosis seperti pada suplemen hewani.

Jus labu bisa dikonsumsi hangat atau dingin, bahkan dijadikan campuran smoothie dengan susu almond agar lebih mengenyangkan.

Nah, itu dia jus sayuran yang bagus untuk ibu hamil 8 bulan. Jadi, tertarik membuat jus yang mana, Ma?