6 Manfaat Berjemur untuk Ibu Hamil

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berjemur?

Seorang ahli gizi komunitas, dr Tan Shot Yen menyebutkan, memang benar berjemur pada jam 10 pagi adalah waktu terbaik. Tetapi perlu diperhatikan durasinya tidak boleh terlalu lama karena sinar matahari mengandung ultraviolet A yang dapat memicu kulit keriput dan kanker.

Hal yang sama dikatakan oleh Profesor geriatri dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Prof dr Siti Setiati, SpPD, KGER, MEpid, dalam penelitiannya menyebutkan sinar matahari memberikan manfaat paling optimal pada siang hari.

Namun, hal ini perlu diperhatikan karena berjemur terlalu lama di siang hari dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit, ini juga dipengaruhi oleh faktor pigmen dan zat warna kulit atau melanin.

Orang berkulit putih seperti orang yang tinggal di Eropa memiliki kadar melanin yang rendah sehingga lebih rentan terkena kanker kulit.

Manfaat Sinar Matahari untuk Ibu Hamil dan Janin

1. American Pregnancy Association menyebutkan, vitamin D yang didapat dari sinar matahari dapat meningkatkan sistem imun tubuh sehingga bisa menurunkan risiko terjadinya infeksi pada masa kehamilan.
2. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil. Kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
3. Vitamin D dapat membantu mengurangi risiko hipertensi kehamilan atau preeklamsia.
4. Vitamin D juga dapat menjaga kesehatan mata ibu hamil.
5. Vitamin D dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat membantu mencegah preeklamsia.
6. Vitamin D telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa cacat lahir, seperti spina bifida.

Selain itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan osteomalasia, yaitu keadaan di mana tulang menjadi lunak karena kegagalan penyerapan vitamin D. Hal ini dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin dalam kandungan.

Aturan Aman Berjemur untuk Ibu Hamil

• Mama bisa berjemur saat pagi hari sebelum pukul 10.00 atau sore hari setelah pukul 16.00. Hindari berjemur di bawah sinar matahari langsung ya, Ma! karena sinar UV paling kuat pada jam tersebut.
• Berjemur dapat 5 - 10 menit, 2 - 3 kali seminggu adalah panduan umum yang disarankan untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari tanpa risiko terbakar sinar UV yang berlebihan.
• Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, 15 menit sebelum Mama berjemur.
• Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berjemur.

Manfaat berjemur untuk ibu hamil banyak sekali manfaatnya, terutama untuk kesehatan Mama. Sebaiknya tetap perhatikan kenyamanan agar berjemur tetap nyaman ya, Ma. Perhatikan juga masalah kesehatan tertentu untuk dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum rutin berjemur di bawah sinar matahari.