Hindari Defisiensi Kalsium, Ini 7 Makanan Sumber Kalsium untuk Anak

Defisiensi kalsium bisa menyebabkan berbagai permasalahan kesehatan lho!

14 Maret 2020

Hindari Defisiensi Kalsium, Ini 7 Makanan Sumber Kalsium Anak
clarkpodiatry.com

Salah satu mineral yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang anak adalah kalsium.

Mineral ini berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, menjaga fungsi jantung, menjaga fungsi otot dan saraf, dan lain-lain.

Kebutuhan kalsium untuk anak usia 1-3 tahun adalah 650-700 miligram per hari. Jika Mama lalai memenuhi kebutuhan ini, anak berpotensi mengalami defisiensi kalsium.

Pada jangka pendek, defisiensi kalsium bisa membuat anak cepat lelah, mengurangi nafsu makan, membuat kuku dan tulang lebih rapuh, serta meningkatkan risiko kesemutan.

Sedangkan pada jangka panjang, defisiensi kalsium akan meningkatkan penyakit rakitis, yaitu sebuah penyakit yang membuat tulang menjadi lebih lunak, rapuh, dan mudah patah.

Tidak hanya itu, defisiensi kalsium juga meningkatkan risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga kanker. Bahaya sekali kan, Ma?

Oleh karena itu, pastikan Mama selalu memenuhi kebutuhan kalsium anak ya.

Nah, salah satu cara memenuhi kebutuhan kalsium adalah lewat makanan yang anak konsumsi.

Berikut, Popmama.com telah merangkum tujuh makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik untuk anak:

1. Ikan sarden yang juga mengandung omega 3

1. Ikan sarden juga mengandung omega 3
pxhere.com

Jika anak Mama sangat menyukai hidangan yang terbuat dari ikan, Mama bisa memberikan hidangan ikan sarden.

Selain memiliki rasa yang enak, ikan sarden adalah sumber kalsium yang baik untuk anak. Ia juga mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh agar dapat menyerap kalsium dengan baik.

Apalagi, ikan sarden juga mengandung nutrisi-nutrisi lain, seperti omega 3 yang penting untuk perkembangan otak anak.

2. Brokoli mengandung 47 mg kalsium

2. Brokoli mengandung 47 mg kalsium
Freepik/Khumthong

Beberapa anak tidak suka dan akan menolak ketika Mama menyajikan hidangan brokoli.

Padahal sayuran hijau ini merupakan sumber kalsium yang baik lho. Dalam 100 gram brokoli terdapat 47 miligram kalsium.

Nah, agar anak mau mengonsumsi sayuran hijau ini, Mama bisa menyiasatinya dengan cara-cara kreatif tertentu.

Seperti memotong brokoli menjadi potongan-potongan kecil, menumisnya bersama sayuran-sayuran lain, mengolahnya menjadi sup krim, mengukusnya, atau menyajikannya bersama dengan makanan yang anak sukai.

Editors' Picks

3. Bayam mengandung 150 mg kalsium

3. Bayam mengandung 150 mg kalsium
Freepik/Tutatama

Sayuran hijau selanjutnya yang juga kaya akan kalsium adalah bayam. Umumnya, 100 gram bayam mengandung 150 miligram kalsium. Dengan kandungan tersebut, bayam sangat baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Nah, salah satu alasan anak kurang menyukai bayam adalah rasanya yang pahit.

Mama dapat mengatasinya dengan tidak memasak bayam terlalu lama.

Selain membuat rasanya menjadi pahit, memasak bayam terlalu lama juga akan menghilangkan rasa renyahnya.

4. Kacang kedelai mengandung 277 mg kalsium

4. Kacang kedelai mengandung 277 mg kalsium
Pexels/Rawpixel.com

Kacang kedelai memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi diantara jenis kacang-kacangan lain.

Dalam 100 gram kacang kedelai, terdapat 277 miligram kalsium.

Otomatis, makanan ini sangat baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Nah, untuk mendapatkan manfaat kacang kedelai, Mama bisa memberikan berbagai produk olahan kacang kedelai, seperti susu kedelai, tempe, tahu, dan lain-lain.

Namun perlu diingat, kandungan kalsium kacang kedelai berpotensi berkurang ketika sudah melalui proses pengolahan.

5. Kacang almond mengandung 264 mg kalsium

5. Kacang almond mengandung 264 mg kalsium
Freepik/Topntp26

Jenis kacang-kacangan lain yang juga bisa diandalkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak adalah kacang almond. Dalam 100 gram kacang almond, terdapat 264 miligram kalsium.

Nah, Mama dapat memberikan kacang almond yang sudah diolah menjadi susu agar anak mendapatkan manfaatnya.

Kacang almond juga bisa diolah menjadi berbagai hidangan, seperti pancake, puding, dan sereal.

6. Buah jeruk mengandung 40 mg kalsium

6. Buah jeruk mengandung 40 mg kalsium
wp.com

Selama ini, buah jeruk dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C. Tapi ternyata, buah ini juga mengandung kalsium yang cukup tinggi lho, Ma. Kandungan tersebut mencapai 40 mg dalam setiap 100 gram buah jeruk!

Otomatis, buah jeruk sangat baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Apalagi, buah ini memiliki rasa asam dan manis yang menyegarkan.

Mama bisa menyajikannya di sore hari setelah anak beraktivitas seharian.

7. Buah pepaya mengandung 20 mg kalsium

7. Buah pepaya mengandung 20 mg kalsium

Salah besar jika pepaya hanya diandalkan ketika anak mengalami sembelit.

Pepaya memang mengandung serat yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan.

Tapi, ia juga kaya akan kalsium lho, Ma. Dalam 100 gram buah pepaya, terdapat 20 miligram kalsium.

Oleh karena itu, sajikan buah ini untuk camilan sore hari anak ya, Ma!

Agar anak lebih menyukainya, Mama bisa mendinginkan buah pepaya di kulkas terlebih dahulu.

Itulah makanan-makanan yang bisa Mama sajikan untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Tidak hanya memenuhi kebutuhan kalsium, makanan-makanan ini juga memiliki rasa yang enak.

Anak Mama pasti akan menyukainya. Yuk, sajikan untuk menu sarapan, makan siang, atau makan malam hari ini!

Baca juga: 

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.