5 Resep Makanan dengan Sayur untuk Anak Balita Usia 2 Tahun

Kini Mama tak perlu bingung saat memasukkan sayuran ke dalam menu makanan balita

31 Desember 2021

5 Resep Makanan Sayur Anak Balita Usia 2 Tahun
annabelkarmel.com, Parenting.firstcry.com

Nutrisi dalam sayuran sangat penting untuk menjaga tubuh anak tetap sehat dan memiliki tumbuh kembang yang optimal. Namun, bukan rahasia umum lagi jika beberapa balita menolak jika diberikan menu makanan dengan sayuran.

Hal ini tentu bisa membuat Mama kewalahan, mengingat kurangnya nutrisi bisa berdampak pada masalah kesehatan dan memengaruhi tumbuh kembang balita. 

Salah satu cara yang bisa Mama lakukan untuk mengatasi sekaligus mengakali agar balita tetap makan sayuran adalah dengan mencoba beragam menu makanan dengan sayuran yang menarik, mulai dari hindangan kuah, goreng, pasta, camilan, dan lain-lain.

Supaya membantu Mama memilih menu makanan dengan sayur untuk balita, berikut Popmama.com telah menyiapkan lima resep makanan dengan sayur untuk anak balita usia 2 tahun. Catat bahan dan langkah-langkahnya ya!

1. Pasta saus putih

1. Pasta saus putih
Parenting.firstcry.com

Semangkuk pasta saus putih dengan sayuran akan menjadi favorit si Kecil setelah Mama mencoba resep yang satu ini. Mengenalkan anak pada cita rasa khas Italia, membuatnya tak akan menolak pasta meski dicampur dengan berbagai sayur-sayuran.

Bahan-bahan yang diperlukan: 

  • ¾ cangkir pasta jenis penne
  • 1½ sdm keju parut (keju cheddar atau olahan)
  • ½ cangkir campuran beragam sayuran, seperti bawang bombay, wortel, buncis, brokoli, dan kacang polong, yang dicincang halus
  • 2 sdt mentega
  • 1 gelas susu
  • ½ sdt garam
  • Sejumput gula
  • Sejumput bubuk pala
  • 1 sdm tepung terigu
  • ½ sdt oregano/basil/peterseli
  • Lada hitam tumbuk, sesuai selera (opsional)

Cara membuat:

  1. Ambil 3-4 gelas air dalam panci dan didihkan dengan api sedang. Saat mulai mendidih, masukkan ¾  cangkir pasta penne. Rebus sampai matang tapi jangan terlalu lembek. Gunakan saringan atau saringan pasta untuk menyaring air dari pasta yang dimasak.
  2. Panaskan ½ sdt mentega dalam wajan di atas api sedang. Tambahkan ½ cangkir sayuran cincang halus, gula, dan sedikit garam. Aduk dan masak selama sekitar 2-3 menit sampai semua sayuran matang sempurna. Kemudian matikan api dan pisahkan sayuran di piring.
  3. Lalu panaskan 1½ sdm mentega dalam wajan yang sama di atas api sedang. Tambahkan 1 sdm tepung dan tumis selama 30 detik sampai matang.
  4. Tambahkan 1 cangkir susu ke dalam tepung, dan aduk terus sampai mulai mendidih. Aduk terus hingga mengental agar tidak menempel di dasar panci.
  5. Tambahkan keju parut saat campuran di atas menjadi kental dan aduk rata. Masukkan bubuk pala, dan garam. Campur sampai rata.
  6. Kemudian tambahkan pasta dan sayuran yang sudah dimasak. Aduk rata dan masak selama 2-3 menit.
  7. Tambahkan lada hitam yang dihancurkan dan sedikit oregano, aduk dan sajikan.

Editors' Picks

2. Sup kacang merah

2. Sup kacang merah
popsugar.com

Kacang merah adalah sumber nutrisi yang bagus dan membantu perkembangan dan pertumbuhan balita. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk diberikan kepada si Kecil ketika ia sedang menikmati transisi dari ASI atau susu formula ke makanan padat. Sup ini juga mudah dibuat, enak, hangat, dan sehat. 

Bahan-bahan yang diperlukan:

½ cangkir kacang Merah (direndam semalaman)
1 bawang bombay kecil, dicincang
1 tomat kecil, dicincang
1 sdt mentega
2-3 siung bawang putih
½ sdt jus lemon
¼ sdt lada hitam bubuk (opsional)
2 gelas air

Cara membuat:

  1. Panaskan panci presto dan lelehkan 1 sdt mentega di dalamnya. Tambahkan bawang putih cincang ke mentega dan biarkan tumis selama 30 detik.
  2. Tambahkan bawang cincang ke dalamnya dan tumis sampai lunak dan berwarna merah muda. Kemudian tambahkan tomat cincang halus dan tumis sampai lunak.
  3. Masukkan kacang merah yang direndam semalam ke dalam campuran ini dan tambahkan 2 gelas air ke dalamnya.
  4. Tutup tutup panci presto dan tunggu sampai 2-3 peluit. Kemudian didihkan selama 5 sampai 7 menit. Matikan api kompor dan tunggu hingga uapnya keluar secara alami. Periksa apakah kacang sudah matang apa belum. Jika belum matang, masak kembali hingga matang.
  5. Sekarang pindahkan campuran ke dalam blender dan buat sup halus. Mama juga bisa memblender menggunakan blender tangan tetapi pastikan supnya halus tanpa kacang.
  6. Periksa konsistensi sup, jika terlalu kental tambahkan ½ gelas air minum atau lebih.
  7. Pindahkan pure ke dalam panci dan biarkan sup mendidih lagi.
  8. Sajikan hangat dan bumbui dengan sejumput bubuk lada hitam dan jus lemon sesaat sebelum disajikan.

3. Gorengan jagung manis dan bayam

3. Gorengan jagung manis bayam
Bbcgoodfood.com

Gorengan jagung manis dan bayam yang sehat ini dikemas dengan vitamin C dari sayuran, ditambah protein dari telur. Ini menjadikan camilan yang bagus dan sehat untuk proses penyapihan balita.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 1 kaleng kecil jagung manis tanpa garam, tiriskan
  • segenggam kecil daun bayam
  • 1 siung bawang putih kecil, geprek
  • 1 daun bawang, cincang
  • 50 gram tepung terigu
  • ½ sdt baking powder
  • 1 telur
  • 50 ml susu
  • 1 sdt minyak kelapa sawit, untuk menggoreng

Cara membuat:

  1. Giling semua bahan kecuali minyak dalam blender atau food processor sampai cukup tapi tidak benar-benar halus.
  2. Panaskan sedikit minyak dalam wajan dan tuangkan empat sendok adonan ke dalam wajan, sisakan ruang di sekitarnya.
  3. Goreng selama kurang dari 1 menit di setiap sisi sampai berwarna keemasan. Saat membalik gorengan, ratakan dengan spatula untuk memastikannya matang secara merata.
  4. Tiriskan dan letakkan gorengan yang sudah matang di atas piring, sajikan hangat.

4. Sup krim ayam dan sayuran

4. Sup krim ayam sayuran
annabelkarmel.com

Cuaca yang dingin, paling cocok untuk menyajikan sup krim ayam dan sayuran. Sup telah dikenal sejak lama sebagai makanan yang serbaguna, mulai dari menghangatkan perut, memiliki kandungan nutrisi yang baik dan sehat, serta menambah asupan cairan saat balita sakit.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 30 gr mentega
  • 1 bawang bombay besar, cincang halus
  • 100 gr wortel, potong dadu
  • 1 batang seledri, potong dadu
  • 30 gr tepung
  • 1 liter kaldu ayam
  • 3 sdm krim
  • 50 g pasta berbentuk makaroni
  • 75 gr dada ayam rebus, potong dadu
  • 1 sdm daun bawang, cincang
  • garam & merica untuk tambahan rasa

Cara membuat:

  1. Panaskan mentega dalam panci, dan tumis bawang selama 2 menit. Tambahkan wortel dan seledri dan goreng selama 5 menit.
  2. Campurkan tepung dalam kaldu, lalu masukkan ke dalam campuran sayuran. Tutup dan didihkan selama 10 menit hingga sayuran empuk. Sementara itu, masak pasta sesuai dengan petunjuk paket.
  3. Kemudian, masukkan potongan ayam, krim, pasta, dan daun bawang. Didihkan selama 3 menit. Tambahkan bumbui sesuai selera. Sajikan selagi hangat.

5. Burger sayuran

5. Burger sayuran
annabelkarmel.com

Memasukkan sayuran ke dalam burger adalah pilihan yang baik untuk balita yang sangat rewel dan membenci sayuran. Dengan membuatnya seperti 'burger', Mama akan melihat bagaimana si Kecil yang menikmati menu sayurannya.

Alih-alih menggunakan telur sebagai pengikat dalam campuran burger, Mama bisa menggunakan biji chia yang direndam dalam air.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 2 wortel sedang, parut
  • 1 buah zukini ukuran sedang, parut
  • 50g jamur, cincang halus
  • ½ Paprika merah kecil, potong dadu
  • ½  sdt oregano kering
  • 1 sdm cincang bayam
  • daun peterseli
  • 1 sdm saus tomat
  • ½  sdm kecap asin
  • 150g tepung roti
  • 1 sdm biji chia
  • 2 sdm minyak bunga matahari
  • garam dan merica, untuk menambah rasa

Cara membuat:

  1. Masukkan parutan wortel dan zukini ke dalam handuk teh bersih dan peras kelebihan cairannya. Pindahkan ke mangkuk dan tambahkan jamur, oregano, peterseli, paprika, saus tomat, kecap, dan 100g tepung roti. Aduk rata dan bumbui dengan sedikit garam dan merica.
  2. Masukkan biji chia ke dalam mangkuk kecil dengan 3 sdm air dingin dan biarkan selama 5 menit sampai mengental.
  3. Tambahkan campuran sayuran ke dalam mangkuk biji chia. Kemudian Bentuk adonan menjadi 8 burger dan lumuri setiap burger dengan sisa tepung roti kering.
  4. Panaskan minyak dalam wajan besar di atas api sedang dan goreng burger secara bertahap selama 2-3 menit di setiap sisi sampai berwarna keemasan dan renyah.
  5. Sajikan dengan sup atau salad.

Nah itulah beberapa resep dengan sayuran untuk anak balita usia 2 tahun. Memasukkan sayuran ke dalam makanan si Kecil kini tak perlu membuat Mama bingung-bingung lagi, berkreasi dengan berbagai jenis masakan dan sayur-sayuran, dapat membuat nutrisi anak tetap terjaga sekaligus mengenyangkan perutnya tanpa rewel atau penolakan.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.