5 Tips Makan Sehat untuk Ibu Hamil yang Bekerja Kantoran

Meski sibuk jangan lupakan asupan sehat untuk si Kecil dalam kandungan

3 November 2018

5 Tips Makan Sehat Ibu Hamil Bekerja Kantoran
Pexels/ Rawpixels.com

Bekerja saat hamil bukanlah hal yang keliru, Mama boleh melakukannya. Tapi yang terpenting, tetap prioritaskan kesehatan tubuh Mama, ya.

Salah satu hal yang penting untuk selalu Mama lakukan adalah menerapkan pola makan sehat.

Meski sibuk, hindari menunda waktu makan atau bahkan melewatinya. Kebiasaan ini bisa memengaruhi asupan nutrisi untuk janin.

Padahal nutrisi sangat dibutuhkan oleh janin guna menunjang proses tumbuh kembangnya, Ma.

Berikut tips agar sibuknya pekerjaan tak mengganggu pola makan sehat Mama saat hamil:

1. Siapkan stok cemilan sehat

1. Siapkan stok cemilan sehat
Pexels/FOX

Jika biasanya meja kerja Mama hampa tanpa camilan, saat hamil biasakan untuk menyiapkan stok makanan.

Saat hamil di sela waktu makan seringkali Mama akan mudah lapar dan rasanya ingin ngemil.

Nah, agar rasa lapar tak terabaikan, Mama bisa dengan mudah ngemil dengan stok yang sudah disiapkan.

Menyiapkan stok camilan menghindari Mama dari risiko mengonsumsi camilan tak sehat yang mungkin dijual di sekitar tempat kerja. Misalnya seperti gorengan atau kue-kue manis.

Siapkan stok camilan di tempat kerja seperti yoghurt, kacang, buah kering, sereal, dan biskuit gandum utuh.

2. Bawa bekal dari rumah

2. Bawa bekal dari rumah
Pexels/Aaron

Untuk menghindari konsumsi bahan pengawet, perasa atau pewarna makanan yang mungkin ada di restoran-restoran dekat tempat kerja, sebaiknya siapkan bekal makanan sendiri dari rumah.

Selain membantu memastikan kesehatan dan keamanan dari bahan makanan yang Mama konsumsi, membawa bekal juga membuat waktu Mama untuk makan menjadi lebih cepat.

Mama tak perlu memesan dan menunggu terlebih dahulu. Manfaat lainnya, membawa bekal juga membantu Mama menghemat uang lebih banyak.

Agar persiapan membawa bekal di pagi hari tak merepotkan, siapkan bahan-bahan masakan sejak malam sebelumnya. Dengan begitu, saat pagi hari Mama tinggal mengolah bahan tersebut.

Selain membawa bekal nasi atau pasta untuk makan siang, Mama juga bisa membawa bekal sarapan atau camilan seperti roti atau buah potong.

Jika perlu, tulis rencana menu bekal mingguan untuk mempermudah Mama belanja bahan masakan dan menyiapkan stok bahan di kulkas.

Editors' Picks

3. Ambil suara

3. Ambil suara
Pexels/Daria Shevtsova

Saat tengah menyiapkan menu makanan untuk meeting, Mama bisa mulai mengambil kendali atau setidaknya memberikan pendapat.

Pilihlah menu makanan yang sehat dan mengenyangkan. Misalnya lebih memilih sandwich dibandingkan kue manis dan kopi.

Untuk makan utama, Mama juga bisa membantu menyiapkan menu yang berbahan dasar daging ayam atau ikan.

Dengan begitu, Mama dan rekan-rekan kerja pun bisa saling membantu membiasakan diri ikut makan makanan sehat, bukan?

4. Jangan lupa minum

4. Jangan lupa minum
Pexels/Tookapic

Rutin minum sama pentingnya seperti makan dan ngemil selama hamil dan bekerja, Ma.

Tetap terhidrasi adalah prioritas juga bagi ibu hamil. Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih membantu mencegah infeksi saluran kemih dan mengurangi risiko persalinan prematur.

Manfaat lainnya, cukup minum air putih juga sangat baik bagi kesehatan kulit Mama selama hamil.

Jika Mama biasa minum kopi atau teh, boleh saja, kok. Tapi batasi jumlahnya ya, Ma. Cukup satu cangkir saja per hari.

Untuk memastikan Mama cukup minum air putih selama sehari, siapkan sebotol besar air putih di meja Mama.

Dengan begitu, Mama tahu sudah berapa banyak minum air putih setiap hari. Mama pun juga tidak akan lupa untuk selalu minum.

5. Patuhi jadwal makan

5. Patuhi jadwal makan
Pexels/Rawpixel.com

Kesibukan dan padatnya jadwal pekerjaan seringkali membuat Mama lupa waktu untuk makan.

Makan pun jadi terburu-buru, terlambat dan bahkan bisa terlewati.

Hati-hati, kebiasaan seperti ini bisa membuat Mama kekurangan asupan nutrisi, lho.

Buatlah memo di depan komputer Mama tentang jadwal makan dan ngemil, patuhi setiap jadwal tersebut.

Jika perlu, buatlah reminder di ponsel Mama soal jam makan dan ngemil.

Jadi, jika pada waktunya makan siang Mama sedang sibuk, Mama bisa diingatkan untuk berhenti sejenak dan makan terlebih dahulu.

Pastikan Mama mengonsumsi bekal makanan dan cemilan yang sudah disiapkan, ya.

Ingat, Ma. Bukan cuma tubuh Mama yang memerlukan asupan nutrisi, si Kecil pun lebih membutuhkannya dari Mama.

Jadi, jangan lupa jadwal makan meski sibuk dengan pekerjaan, ya.

Baca juga:  7 Cara Tak Biasa yang Ampuh Atasi Morning Sickness