10 Kebiasaan Sepele yang Berisiko untuk Kehamilan, Jangan Diremehkan!

Setelah usia kehamilan mencapai sekitar 16–20 minggu, posisi tidur telentang dapat menekan vena cava inferior. Ini bisa mengurangi aliran darah ke jantung dan rahim, seperti dikutip dari The Bump.

Menurut NHS UK, kondisi ini bisa menimbulkan rasa pusing, jantung berdebar, bahkan risiko hipotensi supin, yang berkaitan dengan syok vena cava hingga risiko kesehatan janin.

Jarang minum air yang berujung pada dehidrasi dapat menyebabkan volume darah menurun. Ini bisa memicu kontraksi dini dan memengaruhi suplai oksigen ke janin.

WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) menyarankan ibu hamil harus konsumsi minimal 8–10 gelas air per hari agar fungsi ginjal optimal dan ketuban tetap cukup.

Menahan kencing dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK). Sebagai informasi ISK jauh lebih rentan dialami perempuan saat hamil, dikutip dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention). 

Namun, ibu hamil juga tidak perlu panik karena sebenarnya ini adalah masalah umum pada kehamilan. Namun, jika tidak ditangani bisa berkembang menjadi pielonefritis dan memicu persalinan prematur atau berat lahir rendah.

Makanan mentah seperti sushi, daging setengah matang, atau keju tidak dipasteurisasi berisiko mengandung bakteri seperti Listeria dan Toksoplasma. Dikutip dari CDC ini bisa menyebabkan infeksi serius pada janin.

Menurut WHO, infeksi akibat bakteri atau virus dalam daging mentah dan makanan  tidak matang cukup berbahaya. Ini bisa memicu keguguran, cacat lahir, atau bahkan kematian janin.

Mengutip dari ACOG (The American College of Obstetricians and Gynecologists) menyebut kalau kafein mudah melewati plasenta dan metabolisme janin sangat lambat. Ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan risiko berat lahir rendah.

Risiko keguguran pada janin besar jika mengonsumsi kopi >200 mg/hari, seperti dikutip dari Very Well Family. ACOG dan Penn Medicine merekomendasikan batas aman konsumsi <200 mg kafein per hari, yaitu setara 1–2 gelas kopi untuk ibu hamil.

Kurang tidur atau pola tidur tak teratur selama hamil bisa memengaruhi produksi hormon dan sistem kekebalan tubuh. Ketika imunitas ibu hamil rendah bisa meningkatkan risiko preeklamsia dan komplikasi kehamilan, seperti kata CDC.

Studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan ibu dengan gangguan tidur lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi dan mood labil saat hamil.

Mengutip dari CDC, Merokok atau terpapar asap rokok (perokok pasif) meningkatkan risiko bayi lahir prematur, berat badan rendah, dan masalah pernapasan.

CDC juga memperingatkan tentang risiko gangguan kognitif dan penyakit kronis pada anak yang terpapar asap selama kehamilan.

Aktivitas berat seperti HIIT, angkat beban berat, atau olahraga ekstrem tanpa pengawasan dokter. Dikutip dari NHS UK (National Health Service; sistem layanan kesehatan didanai publik di Britania Raya) menyebut olahraga ekstrem ini menyebabkan ketegangan otot, risiko jatuh, atau memengaruhi suplai oksigen ke janin.

Mengutip dari CDC, ibu hamil disarankan olahraga atau aktivitas fisik yang bersahabat seperti jalan, yoga, atau berenang agar lebih aman. 

Mengutip CDC, stres kronis memicu peningkatan hormon kortisol pada ibu hamil yang bisa mengganggu nafsu makan, memicu mual, dan meningkatkan tekanan darah (risiko preeklamsia).

Journal of Psychosomatic Obstetrics juga menyebut stres berat selama hamil berhubungan dengan gangguan mood postpartum dan penurunan kualitas tidur.

Tidak rutin melakukan pemeriksaan ke dokter/bidan membuat risiko komplikasi seperti anemia, preeklamsia, atau diabetes gestasional tidak terdeteksi lebih awal. Sayangnya, masih banyak yang menganggap remeh kehamilan dengan tidak memeriksa kandungan meski tidak ada keluhan.

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) dan WHO merekomendasikan minimal 4 kali kunjungan antenatal untuk deteksi dini dan intervensi jika ditemukan tanda komplikasi. 

Itulah tadi kebiasaan sepele yang berisiko untuk kehamilan. Menjaga kehamilan tetap sehat memang butuh perhatian ekstra, termasuk dari hal-hal kecil yang kerap dianggap sepele.