- Apel
- Buah citrus
- Pisang
- Berries
- Alpukat
- Anggur
- Semangka
Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Intinya Sih
- Ibu hamil trimester pertama dianjurkan menerapkan pola makan seimbang berisi karbohidrat, lemak, protein, dan kalori untuk menjaga kondisi tubuh serta mendukung pertumbuhan janin.
- Konsumsi buah 3–4 porsi dan sayuran 3–5 porsi per hari dengan variasi pilihan, seperti apel, pisang, sayuran hijau, brokoli, paprika, dan ubi jalar.
- Lengkapi menu harian dengan sekitar 3 porsi produk olahan susu dan gandum utuh, serta 2–3 porsi protein dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, atau lentil.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Memilih makanan bernutrisi menjadi hal yang penting selama kehamilan, terutama pada trimester pertama. Tubuh mama membutuhkan makanan untuk membantu menjaga tubuh tetap kuat sekaligus mendukung pertumbuhan janin.
Pola makan sehat selama hamil perlu mengandung nutrisi penting dengan keseimbangan karbohidrat, lemak, protein, dan kalori yang dibutuhkan tubuh. Salah satu caranya adalah memilih makanan dari berbagai kelompok.
Lalu, apa saja makanan yang bisa menjadi pilihan Mama? Berikut Popmama.com sudah rangkum pilihan makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama. Yuk, disimak!
Table of Content
1. Konsumsi beragam buah
Magnific Buah dapat menjadi bagian dari menu harian mama selama trimester pertama. Mama sebaiknya mengonsumsi sekitar 3-4 porsi buah setiap hari dengan memilih berbagai jenis buah.
Beberapa buah yang bisa menjadi pilihan, yaitu:
Mama tidak harus memilih satu jenis buah saja. Beberapa buah tersebut dapat dikonsumsi secara bergantian untuk membuat pilihan makanan sehari-hari lebih beragam.
2. Jangan lewatkan sayuran
Magnific Sayuran juga termasuk kelompok makanan yang dapat melengkapi pola makan selama kehamilan. Dalam sehari, Mama dapat menargetkan sekitar 3-5 porsi sayuran dan memilih beberapa jenis yang berbeda.
Berikut beberapa pilihan sayuran yang bisa dikonsumsi:
- Sayuran berdaun hijau tua
- Brokoli
- Paprika
- Kol
- Ubi jalar
- Bit
Beragam sayuran tersebut bisa menjadi bagian dari makanan Mama sehari-hari. Mama dapat memilih jenis sayuran yang berbeda untuk menemani menu makan selama trimester pertama.
3. Sertakan produk olahan susu
Magnific Produk olahan susu juga bisa Mama masukkan ke dalam pola makan selama trimester pertama. Mama sebaiknya mendapatkan sekitar 3 porsi setiap hari dari kelompok makanan ini.
Beberapa pilihannya meliputi:
- Yogurt
- Susu sapi
- Susu nabati yang sudah difortifikasi
- Keju alami
Mama dapat memilih produk olahan susu tersebut sebagai bagian dari menu harian. Jenisnya pun bisa dibuat bervariasi, sehingga Mama tidak perlu mengonsumsi pilihan yang sama setiap hari.
4. Pilih beragam sumber protein
Magnific Protein menjadi salah satu kelompok makanan yang perlu Mama sertakan selama kehamilan. Jumlah yang bisa ditargetkan adalah sekitar 2-3 porsi protein setiap hari.
Mama bisa mendapatkan protein dari beberapa pilihan makanan berikut:
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Telur
- Kacang-kacangan
- Lentil
Sumber protein tersebut dapat Mama pilih secara bergantian untuk melengkapi menu sehari-hari. Dengan begitu, pilihan makanan dari kelompok protein tidak hanya terbatas pada satu jenis makanan.
5. Jangan lupakan gandum utuh
Magnific Selain buah, sayur, produk olahan susu, dan protein, Mama juga bisa memilih makanan dari kelompok gandum utuh atau whole grains. Mama sebaiknya mengonsumsi sekitar 3 porsi setiap hari dari kelompok ini.
Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan, yaitu:
- Roti gandum utuh
- Sereal
- Crackers
- Pasta
Makanan dari kelompok gandum utuh tersebut dapat Mama masukkan ke dalam menu harian dan dipadukan dengan kelompok makanan lainnya.
Nah, itu dia beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil di trimester pertama yang bisa Mama konsumsi, mulai dari buah, sayuran, produk olahan susu, protein, hingga gandum utuh.
