7 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma secara Alami, Wajib Dicoba!

10 Sep 2024, 18:40 WIB

Cara meningkatkan jumlah sperma sering kali menjadi sebuah tantangan bagi para laki-laki, tetapi penting untuk kesuburan. Jumlah sperma yang meningkat dan sehat dapat berpeluang untuk mempunyai anak. Sebaliknya, Jika jumlah spermanya rendah, maka peluang salah satu perenangnya untuk membuahi sel telur kamu akan berkurang.

Pada umumnya Jumlah sperma yang normal adalah antara 15 juta hingga lebih dari 200 juta sperma per milliliter air mani. Jika seorang laki-laki kurang dari 15 jt maka dapat membahayakan kualitas sperma dan tubuh.

Penyebabnya bisa terjadi bermacam-macam, di antaranya: Ketidakseimbangan hormon Trauma pada testis (misalnya cedera olahraga), Testis yang tidak turun,pembesaran pembuluh darah vena di dalam skrotum, peradangan pada salah satu atau kedua testis yang paling sering disebabkan oleh infeksi, alergi obat, dan sebagainya

Nah, lalu bagaimana cara meningkatkan jumlah sperma secara alami? Nah, kali ini Popmama.com telah merangkum beberapa faktanya yang bisa kamu coba dilansir dari what to expect dan health media. disimak, ya!

1. Makan nutrisi yang tepat

Cara meningkatkan jumlah sperma secara alami bisa kamu lakukan dengan memakan nutrisi seimbang. Biasanya seorang laki-laki lebih banyak membutuhkan vitamin C dan E, seng, dan asam float. Sumber-sumber nutrisi ini bisa kamu dapatkan di dalam makanan sebagai berikut:

Buah-buahan: jambu, jeruk, kiwi, mangga, nanas, dan melon
Sayuran: wortel, bayam rebus, toge, dan paprika
Makanan lain: selai kacang dan ubi

2. Olahraga teratur

Berolahraga yang teratur juga dapat menjadi cara meningkatkan jumlah sperma. Studi tahun 2017 menunjukkan bahwa berlari atau mengangkat beban tiga kali seminggu selama satu jam dapat membuat sperma semakin subur. Namun, lakukan olahraga tersebut dengan hati-hati dan dalam durasi yang wajar.

3. Tidur yang cukup

Cara meningkatkan jumlah sperma secara alami selanjutnya adalah melakukan tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan sel sperma yang sehat. Hal ini dibuktikan oleh sebuah studi bahwa sel sperma bisa berkurang karena jam tidur yang tidak teratur dan kurang tidur.

4. Berhenti merokok

Menghentikan konsumsi rokok atau produk tembakau lainnya dapat meningkatkan jumlah sperma secara signifikan. Studi tahun 2019 mengungkapkan, perokok jangka panjang (10 tahun atau lebih) mengalami penurunan jumlah sperma dan volume air mani dibandingkan non-perokok. Sebaliknya mereka yang berhenti merokok menunjukkan peningkatan jumlah sperma dalam waktu tiga bulan.

5. Kurangi stres

Kurangi stres di tengah-tengah berbagai aktivitas juga bisa menjadi cara meningkatkan jumlah sperma secara alami. Hal ini karena orang-orang yang berada dalam situasi stres terkait pekerjaan, situasi sosial memiliki sel sperma yang rendah.

Kamu bisa lakukan beberapa kegiatan untuk mengurangi stres, seperti meditasi, berenang, yoga, jogging dan hal-hal yang membuat kamu senang demi kualitas sperma yang baik.

6. Makan lebih banyak mengandung lemak sehat

Sel Sperma yang sehat mengandung asam lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan. Pastikan asupan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), omega-6, dan omega-3 mencukupi. Kamu bisa tingkatkan konsumsi, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan ikan berlemak kaya Omega-3.

7. Hindari obesitas

Menjaga berat badan hingga terbebas dari obesitas juga termasuk cara meningkatkan jumlah sperma. Dilansir dari jurnal epidemiology mengatakan bahwa peningkatan berat badan laki-laki sebesar 20 pon dapat meningkatkan kemungkinan infertilitas sekitar 10 persen. Maka bisa disimpulkan kamu harus menjaga tubuh hingga terhindar dari obesitas.

Itulah beberapa cara meningkatkan jumlah sperma secara alami. Sangat mudah bukan? Semoga berhasil, ya!