Cara Menjaga Hormon Testosteron Laki-Laki agar Tetap Optimal!

Olahraga dengan kekuatan seperti angkat beban dan resistance training bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak testosteron. Aktivitas fisik ini menjadi salah satu pilar utama untuk menjaga kebugaran dan kesehatan reproduksi laki-laki.

Namun, jika dilakukan secara berlebihan hingga membuat tubuh kelelahan ekstrem atau dehidrasi, justru akan menurunkan kadar hormon ini. Maka dari itu, penting untuk mengatur intensitas olahraga dengan seimbang dan tidak memaksakan diri.

“Memang olahraga yang rutin dan teratur membantu untuk mempertahankan dan meningkatkan produksi testosteron, contohnya olahraga yang menggunakan kekuatan otot. Namun, jika olahraga berlebihan yang exhausted, yaitu olahraga sampai badan pegal, ngantuk, bahkan hingga dehidrasi itu bisa mengurangi kadar testosteron,” ujar dr. Haekal Anshari, Sp.OG., saat ditemui dalam acara Grand Launching NeoMax, pada Kamis (1/5/2025) di Wyl's Kitchen.

Hubungan seksual tak hanya bermanfaat untuk kedekatan emosional pasangan, tapi juga punya dampak langsung terhadap hormon testosteron. Seks yang berkualitas dan rutin dapat menjaga kestabilan hormon, sehingga tubuh tetap seimbang secara fisiologis.

Sebaliknya, laki-laki yang jarang melakukan hubungan seksual, apalagi ditambah dengan stres kronis dan kurang tidur, rentan mengalami penurunan testosteron. Gaya hidup seimbang dan relasi yang sehat menjadi faktor penting dalam menjaga kesuburan.

“Melakukan hubungan seksual yang rutin dan menyenangkan dapat membantu mempertahankan kadar hormon testosteron. Artinya, laki-laki yang jarang melakukan hubungan seksual, kemudian kurang olahraga, stres, dan kurang tidur itu sangat bisa menurunkan kadar testosteron,” sambungnya.

Testosteron yang cukup dalam tubuh laki-laki akan membantu menjaga kualitas sperma tetap baik. Hal ini sangat penting terutama bagi laki-laki yang sedang merencanakan kehamilan bersama pasangannya.

Jika kadar hormon menurun, risiko gangguan kesuburan meningkat. Oleh karena itu, penting bagi laki-laki untuk lebih memperhatikan kondisi hormonalnya, agar tidak hanya sehat secara fisik, tapi juga siap secara reproduksi.

“Laki-laki yang hormon testosteronnya optimal itu dapat membantu menjaga kualitas sperma, kalau laki-laki ada defisiensi atau penurunan hormon testosteron maka bisa menyebabkan gangguan kesuburan dan sulit mendapatkan keturunan,” lanjutnya.

Penurunan hormon testosteron sering kali tak disadari karena gejalanya samar, seperti mudah lelah atau menurunnya gairah seksual. Maka dari itu, pemeriksaan darah secara berkala penting dilakukan, terutama sejak usia 30 tahun.

“Untuk laki-laki usia diatas 30 tahun itu bisa melakukan tes darah untuk mengetahui kadar testosteron, kadar idealnya itu ada di angka 700-800, kalau nilainya dibawah 400 itu bisa dikatakan kurang normal,” jelasnya.

Itu dia, penjelasan tentang cara menjaga hormon testosteron laki-laki agar tetap optimal. Menjaga kadar hormon testosteron bukan hanya soal kesehatan fisik, tapi juga kesiapan mental dan emosional dalam menjalani peran sebagai pasangan maupun calon papa!