7 Cara Mengatasi Telinga Berdenging saat Hamil Tua, Kurangi Kafein
- Cek tekanan darah bisa menjadi langkah pertama untuk memastikan telinga berdenging bukan gejala preeklamsia.
- Mengurangi asupan garam dan kafein membantu mengontrol tekanan cairan di telinga dalam.
- Terapi suara (white noise) dan posisi tidur kepala lebih tinggi efektif meredakan gangguan agar Mama bisa beristirahat.
Memasuki trimester ketiga atau masa hamil tua, keluhan fisik yang Mama rasakan mungkin semakin beragam. Salah satu yang cukup mengganggu ketenangan adalah telinga berdenging atau tinnitus. Suara "ngiing" atau mendesing yang terus-menerus ini tentu bisa membuat Mama sulit tidur dan memicu stres menjelang persalinan.
Meskipun sebagian besar kasusnya normal karena perubahan hormon dan sirkulasi darah, kondisi ini tetap perlu diredakan agar Mama bisa beristirahat dengan nyaman. Dikarenakan Mama tidak boleh sembarangan minum obat, Popmama.com telah merangkum beberapa mengatasi telinga berdenging saat hamil tua.
Yuk Ma, coba tips berikut ini!
Deretan Cara Mengatasi Telinga Berdenging saat Hamil Tua
1. Pantau tekanan darah secara rutin
Langkah pertama dan terpenting saat telinga berdenging selama hamil, yakni perlu mengecek tensi. Telinga berdenging bisa jadi alarm tubuh bahwa tekanan darah mama sedang naik. Jika dengingan disertai sakit kepala atau pandangan kabur, ini bisa mengarah pada hipertensi gestasional atau preeklamsia.
Jika Mama memiliki alat tensi di rumah, segera cek tekanannya. Jika hasilnya tinggi (di atas 140/90 mmHg), segera hubungi dokter. Namun jika tensi normal, Mama bisa bernapas lega dan mencoba cara-cara relaksasi lainnya untuk meredakan dengingan tersebut.
2. Kurangi konsumsi garam dan penyedap rasa
Garam bersifat mengikat air di dalam tubuh. Saat hamil tua, tubuh mama sudah cenderung menahan cairan (retensi air), dan konsumsi garam berlebih akan memperparah kondisi ini. Penumpukan cairan bisa memengaruhi tekanan di dalam telinga bagian dalam, sehingga memicu suara berdenging.
Mulailah membatasi camilan asin, keripik, makanan kaleng, atau makanan cepat saji yang tinggi natrium. Perbanyak masakan rumah dengan bumbu alami. Mengurangi garam tidak hanya membantu meredakan telinga berdenging, tetapi juga ampuh mengurangi bengkak pada kaki mama.
3. Gunakan terapi suara atau white noise
Suara dengingan di telinga biasanya akan terdengar paling keras saat suasana hening, terutama saat Mama hendak tidur malam. Untuk mengatasinya, Mama bisa menggunakan trik "masking" atau menutupi suara dengingan tersebut dengan suara latar belakang yang lembut (white noise).
Coba nyalakan kipas angin, humidifier, atau putar rekaman suara hujan dan ombak laut dengan volume rendah di kamar tidur. Suara latar yang konstan ini akan membantu mengalihkan fokus otak dari suara dengingan internal, sehingga Mama bisa lebih rileks dan mudah terlelap.
4. Cukupi kebutuhan zat besi
Di trimester ketiga, cadangan zat besi ibu hamil banyak terserap untuk perkembangan bayi dan persiapan persalinan. Jika Mama mengalami anemia defisiensi besi, jantung harus bekerja lebih keras memompa darah, menyebabkan aliran darah menjadi turbulen dan terdengar seperti suara "wush-wush" atau berdenyut di telinga.
Pastikan Mama rutin mengonsumsi suplemen penambah darah sesuai resep dokter. Bantu juga dengan asupan makanan kaya zat besi seperti daging merah matang, bayam, hati ayam, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan menenangkan aliran darah.
5. Hindari kafein dan pemicu stres
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau cokelat merupakan stimulan yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung sementara waktu. Bagi telinga yang sensitif saat hamil, sedikit saja kenaikan tekanan darah bisa memicu atau memperparah tinnitus.
Sebaiknya kurangi atau hindari dulu konsumsi kafein jika telinga mulai terasa bising. Gantilah dengan air putih hangat atau jus buah segar. Selain itu, hindari stres berlebih karena ketegangan emosional dapat memperkaku otot-otot di sekitar rahang dan leher yang berhubungan langsung dengan telinga.
6. Istirahat dengan posisi kepala lebih tinggi
Posisi tidur ternyata juga berpengaruh. Berbaring datar kadang bisa membuat aliran darah menumpuk di area kepala dan leher, yang membuat sensasi berdenyut di telinga semakin terasa kencang.
Cobalah tidur dengan menumpuk dua bantal agar posisi kepala sedikit lebih tinggi dari jantung. Posisi ini membantu melancarkan sirkulasi darah di area kepala dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah di sekitar telinga, sehingga suara dengingan bisa berkurang.
7. Lakukan pijatan ringan di area rahang
Sering kali telinga berdenging saat hamil tua disebabkan oleh ketegangan pada sendi rahang (TMJ), mungkin karena Mama sering menggemeretakkan gigi saat tidur tanpa sadar akibat cemas menghadapi persalinan.
Lakukan pijatan lembut di area depan telinga dan sekitar rahang menggunakan minyak aromaterapi yang aman. Pijatan ini membantu merelaksasi otot-otot yang kaku dan melancarkan peredaran darah di sekitar saluran pendengaran.
Itulah tadi beberapa cara mengatasi telinga berdenging saat hamil tua. Meskipun mengganggu, percayalah bahwa kondisi ini umumnya akan menghilang dengan sendirinya setelah si Kecil lahir.
FAQ Telinga Berdenging Ibu Hamil
| Apakah boleh memakai obat tetes telinga saat hamil? | Jangan sembarangan menggunakan obat tetes telinga tanpa resep dokter. Beberapa kandungan obat mungkin tidak aman untuk janin. Konsultasikan dulu apakah penyebabnya kotoran telinga atau faktor lain sebelum memakai obat. |
| Apakah telinga berdenging tanda akan segera melahirkan? | Bukan. Telinga berdenging tidak berhubungan langsung dengan tanda persalinan (kontraksi atau pecah ketuban). Namun, ini tanda tubuh sedang bekerja keras beradaptasi dengan perubahan volume darah di akhir kehamilan. |
| Kapan dengingan ini akan hilang permanen? | Biasanya keluhan ini akan berangsur hilang segera setelah melahirkan atau beberapa minggu pasca persalinan, ketika hormon dan volume darah ibu hamil kembali normal seperti sebelum hamil. |
