- Mengonsumsi setidaknya lima porsi variasi buah dan sayuran setiap hari.
- Makan makanan yang mengandung karbohidrat bertepung seperti kentang, roti, nasi dan pasta.
- Mengonsumsi beberapa kombinasi produk susu atau produk olahan susu seperti yogurt dan minuman kedelai yang rendah lemak dan gula.
- Makanan yang mengandung kacang-kacangan, ikan, telur, daging, dan protein lainnya.
- Mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan setiap minggu, di mana salah satunya harus mengandung minyak, seperti salmon atau makarel.
- Makan makanan yang mengandung minyak tak jenuh.
- Mengurangi berbagai makanan dan minuman yang mengandung lemak, garam, dan gula.
3 Tips Menambah Berat Badan Ideal Anak Usia 6-12 Tahun
Pertumbuhan fisik anak ada pada fase gemilang saat ia berusia 6 hingga 12 tahun. Di masa tersebut, ia membutuhkan makanan yang mengandung kalori dan nutrisi yang cukup seimbang untuk menunjang pertumbuhannya.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah berat badan. Perhitungan berat badan manusia ditentukan berdasarkan usia, tinggi, dan jenis kelamin. Angka ideal didapatkan dari rumusan Indeks Massa Tubuh atau yang juga dikenal dengan Body Mass Index.
Saat mengetahui anak memiliki berat badan kurang, biasanya orangtua tergoda memberikan berbagai makanan berkalori tinggi seperti permen, kue, cokelat, dan aneka makanan tak sehat yang tinggi gula dan lemak. Namun, cara ini tidak disarankan karena berisiko pada kesehatannya kelak saat dewasa.
Lalu bagaimana cara menambah berat badan anak secara sehat? Mama bisa melakukan beberapa cara berikut ini, seperti yang Popmama.com dilansir dari nhs.com.
1. Lakukan diet seimbang
Untuk menambah berat badan, anak-anak berusia di atas lima tahun disarankan untuk mengikuti panduan makanan sehat yang dikenal dengan Eatwell Guide dengan aturan sebagai berikut:
2. Usahakan memasak sendiri makanan untuk anak
Sedapat mungkin anak mengonsumsi makanan rumahan yang dimasak sendiri. Dengan makanan yang dimasak Mama sendiri, perhitungan kalori dan nutrisinya bisa terukur dan tercukupi dengan baik. Selain itu, makanan yang disediakan sendiri di rumah lebih terjaga kehigienisannya sehingga lebih sehat.
3. Tingkatkan asupan kalori anak
Untuk menambah berat badan anak, Mama dapat menambah porsi makannya, terutama untuk karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, dan kentang. Namun, jika si Anak kesulitan makan karbohidrat dalam porsi yang lebih besar, tingkatkan jumlah makanan yang tinggi lemak seperti keju, kacang-kacangan dan susu murni yang padat energi.
Penting diketahui, meski anak Mama memiliki berat badan kurang, ia tetap harus melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik ini akan membantu mengembangkan tulang dan otot yang kuat dan sehat.
Saat ia telah mencapai berat badan yang sehat, sebaiknya perlu menyeimbangkan antara aktivitas fisik dan diet yang sehat agar tidak mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
